Yoga, sağlıklı bir vücuda sahip olmak aynı zamanda sakinleşmek ve daha pozitif bir ruh haline kavuşmak için başvurabileceğiniz yöntemlerden biri. Stresi azaltmak, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak, kasların gücünü ve esnekliğini artırmak için yapabileceğiniz egzersizler yoganın temelinde yer alıyor. Kardiyo ve fitness egzersizlerine göre daha yavaş ve odaklanarak yapmanız gereken yoga hareketlerinin bazılarını evde kendi başınıza kolayca yapmanız mümkün. Daha çok nefese odaklanan kolay yoga egzersizleri sayesinde hem zihninizi rahatlatabilir hem de kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Yoga ve meditasyonun birleştiği bu hareketleri yaparak sağlıklı bir zihin yapısına, zinde ve dinç bir vücuda ulaşabilirsiniz.
Yoga Nedir?
Farklı kültürler tarafından uygulanan, felsefi bir bakış açısına sahip olan yoga, kelime kökeni açısından kontrol etmek, birleştirmek anlamlarına geliyor. Yoga egzersizlerini uygulayan, yoga felsefesini takip eden kişilere yogi veya yogini deniliyor. Yoganın; duruşlar ve hareketler, nefes egzersizi, anda kalış, gevşeme ve konsantrasyon, içe dönüş gibi farklı teknikler uygulanarak yapılan türleri bulunuyor. Yogaya başlamadan önce egzersizin amacını belirlemek gerekiyor. Akabinde yogaya ayrılacak süre ve kıyafet seçimi konusunda karar vermek de oldukça önemli. Egzersiz sırasında hareketlerin uygulanması için eklemlerin hareketlerini kısıtlamayacak rahat kıyafetlerin tercih edilmesi gerekiyor. Yogaya yeni başlıyorsanız basit ısınma ve esneme hareketlerini uygulayarak zindelik kazanabilirsiniz. Daha ileri seviyeler için ise bir uzmandan yardım almak gerekiyor.
Yoganın Vücudumuza ve Zihnimize Faydaları Nelerdir?
Gün içerisinde maruz kalınan stres, yoğun iş temposu ve çeşitli hastalıklar, mental ve fiziksel olarak enerjinizin düşmesine sebep olabiliyor. Bu fiziksel ve zihinsel yorgunluğun önüne geçmek için günlük düzenli olarak yapılan egzersizlerden faydalanabilirsiniz. Fiziksel olduğu kadar ruhsal olarak da rahatlamanızı sağlayan yoga ve meditasyon, anda kalmayı, problemlere olumlu ve çözümleyici bir şekilde bakmanızı sağlayabiliyor. Yoganın yararları arasında şunları sayabiliriz:
- Bel ve sırt ağrılarını hafifletici etkisinin olması
- Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olması
- Kasları kuvvetlendirmesi
- Sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olması
Evde Kolaylıkla Yapabileceğiniz 5 Yoga Egzersizi
Evde kolayca uygulayabileceğiniz basit yoga egzersizleri sayesinde kısa süre içinde hem fiziksel hem de zihinsel değişiminizin farkına varabilirsiniz. Önemli olan kendinizi fazla zorlamamak ve egzersizleri düzenli bir şekilde uygulamaya devam etmektir. Başlangıç aşamasında evde yoga yaparken uygulayabileceğiniz 5 egzersizi şu şekilde sıralayabiliriz:
-
Kobra pozu
Bhujangasana olarak da adlandırılan bu hareket için öncelikle rahat ve düz bir zeminde yüzüstü uzanmanız gerekiyor. Bacaklarınızı bitişik, ellerinizi ise avuç içleri yere bakacak şekilde göğüs kısmında hizalayın. Daha sonra kollarınızdan ve ellerinizden güç alarak vücudunuzun üst kısmını öne doğru uzatın. Göğsünüzü derin bir nefes alarak ileri doğru uzatırken, başınızı ve omuzlarınızı olabildiğince geriye atın. Son olarak nefes verirken vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
-
Çocuk duruşu
Balasana, yani çocuk duruşu evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bir diğer yoga egzersizi. Bu duruş için ayaklarınızı ve dizlerinizi birleştirerek oturun. Kalçanızın, üst kısmı tamamen yere değen ayakların topuklarına ulaşması gerekiyor. Bu şekilde derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken yavaşça öne eğilin. Alnınız yere değerken ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde geride hizalayın ve bir süre düzenli nefes alıp vererek hareketi tamamlayın.
-
Köprü duruşu
Setu Bandha Sarvangasana ya da köprü duruşu, omurgayı esneterek iç organları canlandırmaya yardımcı oluyor. Köprü duruşu için sırt üstü uzanın ve dizlerinizi topuklarınız olabildiğince kalçanıza yaklaşacak kadar kırın. Bu pozisyonda nefes vererek kalçanızı yukarı kaldırın. 1 dakika kadar bu pozisyonda kalın ve nefes vererek yavaşça kalçanızı yere koyun.
-
Sandalye duruşu
Sandalye duruşu olarak da bilinen utkatasana egzersizi için nefes alarak kollarınızı yukarı doğru uzatın ve sanki altınızda bir sandalye varmış gibi yavaşça dizlerinizi bükün. Kalçanızı olabildiğince yere yaklaştırmaya dikkat edin. 1 dakika kadar bu pozisyonda durduktan sonra tekrar kendinizi dikleştirebilirsiniz.
-
Kedi pozu
Diğer adı kedi pozu olan bidalasana hareketi için elleriniz ve dizleriniz üzerine yere çökün. Bu pozisyondayken nefes vererek sırtınızı yukarı doğru kaldırın. Bir süre bu pozisyonda kaldıktan sonra tekrar nefes vererek eski duruşunuza geri dönün.
