Meditasyon ve sporu birleştiren 5 yoga

Yoganın esneme egzersizinden ayrıldığı yer nefes. Hareketin nefesle eşlenmesi, hem duruşu derinleştiriyor hem de dikkati bedene topluyor.

Aşağıdaki beş duruş yeni başlayanlar için uygun. Her birinde nefesi tutma; akışta kalması gerekiyor.

1. Kedi-inek (Marjaryasana-Bitilasana)

Dört ayak pozisyonunda. Nefes alırken göğsü aç ve beli çukurlaştır; verirken sırtı yuvarlaklaştır ve çeneyi göğse yaklaştır.

10 tekrar. Omurga hareketliliği için en temel duruş; ısınma olarak da kullanılıyor.

2. Aşağı bakan köpek (Adho Mukha Svanasana)

Eller ve ayaklar yerde, kalçayı yukarı it, vücut ters V oluştursun. Topuklar yere değmek zorunda değil.

5 nefes. Dizleri hafif bükmek arka bacak gerginliğini azaltıyor ve sırtın düz kalmasını sağlıyor — başlangıçta bunu yapmak daha doğru.

3. Savaşçı II (Virabhadrasana II)

Bacaklar açık, ön diz 90 derece bükülü ve ayak bileğinin üstünde, kollar yere paralel. Bakış ön ele.

Her tarafta 5 nefes. Ön dizin içe düşmemesine dikkat et.

4. Ağaç (Vrksasana)

Tek ayak üstünde, diğer ayağın tabanı iç bacağa dayalı. Ayağı doğrudan dizin üstüne koyma — altına ya da üstüne.

Her tarafta 5 nefes. Denge için sabit bir noktaya bakmak işe yarıyor.

5. Çocuk duruşu (Balasana)

Dizler açık, kalça topuklara yakın, gövde öne uzanmış, alın yerde.

10 nefes. Dinlenme duruşu; akışın sonunda ya da arada kullanılıyor.

Nefes

Burundan al, burundan ver. Her nefesi dörde kadar sayarak uzatmak, sinir sistemini yatıştıran en basit teknik.

Dikkat

Ağrı hissediyorsan çık. Yogada "acıyorsa doğru yapıyorsun" diye bir kural yok — gerginlik normal, ağrı değil.

Bel, diz ya da omuz rahatsızlığın varsa ve hamileysen bir eğitmenle çalışman gerekiyor.

Eklem hareketliliği için mobilite yazımıza bakabilirsin.