PMS’in seni daha iştahlı hissettirmesi çok normal. En azimli, her yediğine dikkat eden bir kadının bile bu zamanlarda hormonlardan dolayı şeker ve yağlı gıdalara hayır demesi çok zor olabiliyor. Fakat sağlıklı alışkanlıklar özellikle bu zamanlarda anlık ruh halini yükseltmek için kaybedildiğinde, kendini çok daha kötü hissedebilirsin.
Sherry A. Ross, M.D.’ye göre birçok kadın PMS dönemlerinde o an iyi ve konforlu hissetmek için boş kaloriler içeren gıdaları tercih ediyor. Bu anlık konfor sağlayan gıdalar daha sonra şişkinliğe, hazımsızlığa ve daha birçok sindirim problemine yol açarken, ruh hali ve enerjiyi de hızla düşürüyor.
Tuz ve şekerden adet dönemi önce ve adet döneminde uzak durulmalı
Hormonlardaki değişimden dolayı birçok kadında adet öncesi vücut su tutar. Su tutması, kadınların kendilerini şiş hissetmelerine, göğüslerde büyüme ve ağrıya, el ve ayaklarda şişkinliğe yol açar. Bu dönemde kadınlar tartıda olduklarından 1-3 kilo arasında daha fazla çıkabilir. Ve bundan daha doğal bir şey olamaz :)
Tuzlu gıdalar yüksek sodyum içeriklerinden dolayı, su tutmasını daha da çok tetikliyor. Bu nedenle, tuzdan: tenekenin içindeki gıdalar, soya gibi yüksek sodyum içeren soslar, paketteki birçok gıdadan uzak durulması gerekiyor.
Şeker ise, hormonal değişimlerin sindirim sırasında salgılanan enzimleri ve sindirim sürecini etkilemesi nedeniyle tüketilmemeli. Bu dönemde hormonlar daha yoğunlaştığı için bağırsakların da çalışma hızını değiştiriyor. Yağlı ve şekerli gıdalar bağırsakların fazla hızlı fakat "etkisiz" çalışmasına yol açıyor. Yani besinlerin emilimini zorlaştırıyor ve vücudun gerekli vitamin ve mineralleri almasını engelliyor.
Bu nedenle, çikolata, kurabiye, cips ya da paketli işlenmiş gıdalar yerine sindirimi ve bağırsak florasını desteklemek için lif oranı yüksek, kompleks karbonhidratlardan tüketmek gerekiyor. Aynı zamanda vücutta gerekli olan besin, vitamin ve mineralleri aldığı için hem daha uzun süre tok kalınabiliyor, hem de şeker, abur, cuburdan uzak durmak kolaylaşıyor.
Bol bol B vitaminleri, kalsiyum, omega-3 ve H20 tüketmeli
B vitaminleri (thiamin, riboflavin, niacin, folat, B12, and B6) ve kalsiyum bu dönemlerde krampları azaltabiliyor. (Fakat kabızlık problemlerini engellemek için kalsiyum tüketiminin günlük 1,000-1,200 miligram olmasını tavsiye ediliyor.) Dolayısıyla bol bol sebze, bitkisel süt ve bakliyat tüketmeyi deneyebilirsin.
Omega-3, C, D, E vitaminleri gibi antienflamatuar özellikli besinler de PMS semptomlarını dindirmeye yardımcı oluyor. Hem şişkinliği, ve ağrıları dindiriyor, hem de ruh halini yükseltmeyi sağlıyor.
Son olarak su oranı yüksek, salatalık, soğan, karpuz, kuşkonmaz, domates gibi gıdalar tüketmeyi denemeni öneririz. Doğal diüretik oldukları için şişkinliği dindirmene ve vücudunun daha az su tutmasına yardımcı olacaklardır. Günde en az 2-3 litre su içmeyi de ihmal etmemelisin. Birde tabii ki, kafeini fazla kaçırmadan, günde bir kere bol limonlu yeşil çay!
Saf Superfood + Protein Mix: Shape
Bir küçük önerimiz daha var 🙂 Shape şeker içermez, esansiyel amino asitlerin tamamını bulundurur, aynı zamanda karbonhidrat ve yağ oranı çok düşüktür. Probiyotikle desteklendiği için bağırsak floranı desteklemene yardımcı olurken, vücudundan toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. İçerisindeki 10 tane superfood A, C ve B vitaminleri, demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve manganez alımını destekler.
Sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak ürünlerimizi yakından tanımak için Saf Nutrition Ürünlerini inceleyin.
Alkali Beslenme Nedir? başlıklı yazımızı görmek için buraya tıklayarak ulaşabiirsiniz.
