Yanında taşıyabileceğin 5 kahvaltı

Kahvaltıyı atlamanın en yaygın sebebi zaman. Aşağıdaki beşinin ortak yanı, akşamdan hazırlanıp sabah çantaya atılabilmesi.

1. Gece yulafı

Kavanoza 4 yemek kaşığı yulaf, 1 yemek kaşığı chia, 200 ml bitkisel süt ve bir tatlı kaşığı agave. Karıştır, kapağını kapat, buzdolabına koy.

Sabah üstüne meyve ekleyip çıkabilirsin. Buzdolabında üç gün duruyor — üç kavanozu birden hazırlamak pazar akşamı 10 dakika sürüyor.

Tarif: glutensiz yulaf ezmesi.

2. Chia puding

3 yemek kaşığı chia + 200 ml bitkisel süt. Aynı mantık, farklı doku.

İlk 10 dakikada bir kez karıştırmak topaklanmayı önlüyor. Tarif: chia puding.

3. Kavanozda smoothie malzemesi

Donmuş muz, meyve ve bir ölçek protein tozunu akşamdan kavanoza koy, buzlukta beklet. Sabah üstüne süt ekleyip blenderdan geçirmek 60 saniye sürüyor.

4. Enerji topları

Hurma, yulaf ve fıstık ezmesi. Bir haftalık porsiyonu tek seferde yapılıyor, buzdolabında duruyor.

Tarif: enerji topları.

5. Tam tahıllı sandviç

Avokado, humus ya da fıstık ezmeli. Avokado kullanacaksan üstüne limon sıkmak kararmayı geciktiriyor.

Çantada duran hazır seçenekler

Barlar ve tek porsiyonluk granolalar — hazırlık gerektirmeyen tek seçenek.

Bir kahvaltıda ne olmalı?

Üçü birlikte: protein, lif ve yağ. Yalnızca karbonhidrat içeren bir kahvaltı (beyaz ekmek, hamur işi, meyve suyu) iki saat sonra yeni bir açlık doğuruyor.