Günlük hayatımızda beslenme ve yeme alışkanlıkları ciddi yer tutuyor. Dengeli beslenmek kadar sağlıklı beslenme alışkanlığı da bu nedenle oldukça önemli. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin birinci kuralı ise vücudun ihtiyacı olan günlük kalori ihtiyacının, vitaminlerin ve minerallerin en doğru, en sağlıklı ve en doğal kaynaklardan karşılanması olarak biliniyor. Bu da sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmak demek anlamına geliyor.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Sağlıklı beslenmek için öncelikle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını bir uzmana giderek belirlemenizi öneririz. Sonrasında kendinize bir beslenme programı oluşturabilirsiniz, bu beslenme programını oluştururken ihtiyaçlarınızın tam olarak karşılandığından emin olmak için bir uzmandan da destek almanızı öneririz. Bu program dâhilinde öğünlerinizin saatlerini belirleyebilir, size özel şekilde beslenebilir ve sağlıklı yeme alışkanlıklarını kolayca edilebilirsiniz. Bu alışkanlığı en kolay şekilde edilebilmek için ilk yapmanız gereken şey zararlı ve tetikleyici olarak nitelendirilen çeşitli yeme alışkanlıklarından vazgeçmektir. Gün içinde yeterince su içmemek, dengesiz ve öğün atlayarak beslenmek, tekdüze beslenmek ve vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri yeteri kadar beslenme ile sağlayamamak zararlı yeme alışkanlıklarındandır. Ancak bu alışkanlıkları tespit edip, vazgeçtikten sonra sağlık bir beslenme düzenine dönmek ve size uygun bir program dâhilinde hareket ederek sağlıklı şekilde beslenmeye başlayabilirsiniz.
Zararlı Yeme Alışkanlıkları Nelerdir?
Zararlı yeme alışkanlığı belki de çoğumuzun fark etmeden sahip olduğu alışkanlıkların başında gelir. Örneğin yeteri kadar su içmemek, bu alışkanlıkların en yaygın olanlarından biri olarak bilinir. Gün içinde yeteri kadar su tüketmemek uzun vadede istenmeyen sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir diğer alışkanlık ise çok fazla tuz tüketimi olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, çok fazla tuz tüketildiğinde öncelikle tansiyon hastalıklarına davetiye çıkarıldığı konusunda uyarıyor. Ayrıca uzmanlar, çok fazla tuz tüketiminin vücutta dehidrasyona yol açtığına dair uyarıyor. Diğer bir zararlı alışkanlık ise tek tip beslenme ya da aynı şeyleri yemektir. Tahıl yönünden zengin gıdaları tüketmeme, sürekli kızartılmış besinlerle beslenme ya da çok fazla karbonhidrat ve ekmek tüketmek de kötü yeme alışkanlıkları arasında sıralanıyor.
Hemen Edinmeniz Gereken 5 Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı
Sağlıklı beslenmek istiyorsanız aşağıdaki alışkanlıkları en kısa zamanda beslenme düzeninize adapte etmenizi öneriyoruz.
- Rafine Şekerlerden Uzak Durun
Eğer beslenme düzeninizi değiştirmeye karar verdiyseniz ve sağlıklı bir beslenme planınız varsa öncelikle yapmanız gereken glikoz yönünden yüksek gıdalardan vazgeçmek, mümkünse doğal olmayan şeker tüketmemektir.
- Yavaş Yemek Yemeye Kendinizi Alıştırın
Ardından yemek yeme hızınızı düşürebilirsiniz. Çünkü yavaş yemek vücudunuza aldığınız kalori miktarını da etkiliyor. Sadece bir öğün yerine sık sık ama az az yemek yemeye kendinizi alıştırabilirsiniz.
- İşlenmiş Gıdalardan Mümkün Olduğunca Uzak Durun
Ayrıca kızartılmış ya da hazır gıdalardan çok, sebze yiyebilir ve sebzeleri de buharda haşlama yöntemiyle pişirebilirsiniz.
- Lifli Gıdalarla Tanışın
Lifli gıdalar tüketmek ve bu gıdaları beslenme listenize eklemek de sağlıklı yeme alışkanlığı kurallarından biri olarak bilinir. Lifli gıdaların açlık bastırma etkileri de bulunuyor Diyetteyseniz bu gıdaları normalden biraz daha fazla tüketmeniz hem sağlıklı hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca lifli gıdalar mide ve bağırsak problemlerine de iyi gelir.
- Her Öğünden Önce Bir Bardak Su
Yemeklerden önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmenizi de tavsiye ederiz. Su, özellikle yemeklerden önce içildiğinde tokluk hissi vermektedir. Özellikle diyetteyseniz, kilo vermek istiyorsanız, bu yöntemi mutlaka uygulamanızı tavsiye ederiz. Kısa zamanda farkı göreceksiniz.
Sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak ürünlerimizi yakından tanımak için Saf Nutrition Ürünlerini inceleyin.
Besinler ve Ruh Hali Arasındaki Bağlantı başlıklı yazımızı görmek için buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
