Duygusal beslenme, fiziksel açlıktan değil duygusal bir tetikleyiciden dolayı yemek. Stres, can sıkıntısı, yorgunluk, üzüntü ve hatta sevinç tetikleyici olabiliyor.
Herkeste bir ölçüde görülüyor ve tek başına bir sorun değil. Sorun, başa çıkmanın başlıca yolu hâline geldiğinde başlıyor.
Gerçek açlık mı, duygusal açlık mı?
| Gerçek açlık | Duygusal açlık |
| Kademeli gelişir | Aniden bastırır |
| Farklı gıdalarla giderilir | Belirli bir şey ister |
| Doyunca durur | Doyduktan sonra da sürebilir |
| Sonrasında suçluluk yok | Genellikle pişmanlık eşlik eder |
| Midede hissedilir | Zihinde başlar |
Neden olur?
Yemek, sinir sistemi üzerinde gerçekten yatıştırıcı bir etki yaratıyor. Yani duygusal beslenme bir irade zayıflığı değil; işe yarayan bir başa çıkma yöntemi. Sorun, tek yöntem hâline gelmesi.
Ne yapılabilir?
- Yazmak. Ne zaman ve ne hissederken yediğini iki hafta kaydet. Örüntü genellikle beklenenden nettir.
- Araya zaman koymak. Yemeden önce 10 dakika bekle. Duygusal açlık bu sürede genellikle azalıyor; gerçek açlık azalmıyor.
- Öğün atlamamak. Aşırı açlık, duygusal yemeyi tetikleyen en güçlü faktörlerden biri.
- Yasak koymamak. Kısıtlama genellikle daha sonra telafi yemesine dönüşüyor.
- Alternatif geliştirmek. Yürüyüş, biriyle konuşmak, duş — hangisi işe yarıyorsa.
Ne zaman destek almalı?
Yeme davranışı günlük hayatı etkiliyorsa, kontrol kaybı hissi varsa ya da telafi davranışları eşlik ediyorsa bu beslenme değil, ruh sağlığı alanına giren bir konu. Bir uzmana başvurman gerekiyor.
Alışkanlık kurma tarafı için sağlıklı alışkanlıklar için küçük adımlar yazımıza bakabilirsin.
