Bağırsak Florası Nedir?
İnsan vücudunda konakçı olarak yaşayan canlı organizmaların sayısı milyarlarla ifade edilir. Aynı vücudu paylaştığınız bu canlılar arasında yararlı bir yapıda olan bakteriler de bulunur. Bağırsaklarımızda yaşayan bakteriler, organların ve vücudun işlevlerini yerine getirmesi için son derece önemlidir. Başka bir ifadeyle sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu zengin ve dengeli bir bağırsak florasından geçer.
Bağırsak mikrobiyotası olarak da adlandırılan flora, söz konusu organlarda yaşayan bakteri popülasyonunu ifade eder. Bu bakterilerin vücudu oluşturan hücre sayısının on katı kadar fazla olduğu tahmin edilir. Sindirim ve boşaltım başta olmak üzere bağırsakların yerine getirdiği fonksiyonların çoğu bu canlılar vasıtasıyla sağlanır.
Florada yer alan yararlı bakteriler, vücuttaki faydasız maddelerin atılmasını sağlar. Bu canlılar, aynı zamanda bağışıklık sistemine katkıda bulunur. Vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesi için zararlı ve yararlı bakterilerin belli bir denge içinde olması gerekir. Bu dengenin bozulması, birçok rahatsızlığın temel sebebidir.
Bağırsakları Güçlendirmek İçin Neler Yapılabilir?
Bağırsak sağlığı, büyük ölçüde dengeli ve sağlıklı beslenmeye bağlıdır. Lifli besinler tüketmek sindirimi kolaylaştırır ve bağırsakları güçlendirir. Atıştırma saatlerinizde tahinli yulaflı kurabiye alternatifleri tercih etmek bu açıdan iyi bir fikir olabilir. Florayı güçlendirmenin yolu ise sebze ve meyve tüketiminden geçer. Söz konusu gıdaları düzenli ve dengeli bir biçimde tüketerek bağırsaklarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
Egzersiz, bağırsak sağlığı için beslenme kadar önemli bir konudur. Düzenli egzersiz yaptığınızda vücudunuzun yenilenme hızı artar. Bu sayede bağırsak florasındaki yararlı bakteriler güçlenir ve çoğalır. Egzersizlerinizi bağırsak sağlığı için besinlerle desteklemek bu açıdan oldukça önemlidir. Beslenme ile spor arasındaki dengeyi doğru kurarak vücudunuzun sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.
Uyku, vücudun dinlenmesi ve kendini yenilemesi için oldukça önemlidir. Dengesiz ve düzensiz bir uyku rutinine sahip olmak bağırsakları da kötü etkiler. Düzenli uyku ise flora için olumlu sonuçlar doğurur ve inflamatuar riskini azaltır. Sağlıklı bağırsaklar için her gün en az 7 saat kesintisiz uyumanız tavsiye edilir.
Bağırsakların İyi Çalışıp Çalışmadığı Nasıl Anlaşılır?
Flora dengesinin bozulması bağırsak sağlığını kötü etkiler. Bu durum, vücuttaki birtakım tepkimelerle anlaşılabilir. Aşağıdaki durumlardan şikâyetçiyseniz bağırsak sağlığınızın bozulmaya başladığını düşünebilirsiniz.
- İshal
- Kabızlık
- Kolit (kalın bağırsak iltihabı)
- Gaz
- Şişkinlik
- Mide ekşimesi
- Ağrı
Sağlıklı bağırsak florasına sahip olan bir vücutta yararlı bakterilerle zararlı canlıların oranının %98’e %2 olması gerekir. Yanlış beslenme, soğuk algınlığı ve enfeksiyon gibi durumlar bu dengeyi bozabilir. Söz konusu dengenin sağlıklı bakteriler aleyhine bozulması ise rahatsızlıklara sebep olur.
Vücudunuzda bağırsaklarınızın iyi çalışmadığını gösteren belirtilere rastlıyorsanız bir doktora görünmeniz faydalı olacaktır. Doktor nezaretinde ilaç tedavisi, diyet ve egzersizlerle flora dengesini yeniden sağlayabilirsiniz. Bu sayede söz konusu rahatsızlıklardan kurtulmanız ve daha sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmanız da mümkün hâle gelir.
Sağlıklı Bir Bağırsak Düzeni İçin 5 Öneri
Beslenme ve yaşam rutinleriniz, bağırsak sağlığınızın üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir. Bağırsaklarınızı güçlendirmek için doğru alışkanlıkları ve sağlıklı besinleri tercih etmeniz son derece etkili olacaktır. Aşağıdaki hususlara dikkat ederek gut health olarak da bilinen bağırsak florasını güçlendirebilirsiniz.
- Sağlıklı bağırsaklar için atıştırmalıklardan tamamen vazgeçmeniz gerekmez. Atıştırma saatlerinizde granola gibi hafif ve lifli besinlere yer vererek bağırsak sağlığına katkıda bulunabilirsiniz.
- Beslenme sırasında küçük porsiyonları tercih etmeniz gerekir. Tek öğünde büyük porsiyonlar tüketmek, sindirim sistemi için zararlı olabilir.
- Gece beslenmeleri, bağırsak sağlığının düşmanıdır. Özellikle uykudan önce yediğiniz yemeklerin sindirimi zor olabilir. Öğünlerinizi uykudan birkaç saat önce sonlandırmanız tavsiye edilir.
- Egzersiz rutinlerinizi düzenleyerek bağırsaklarınızın sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için ağır ve yorucu antrenmanlar yapmak zorunda değilsiniz. Bir uzmandan yardım alarak yaptığınız egzersizlerle vücut sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.
- Gazlı ve kafeinli içecekler, bağırsak sağlığını kötü etkiler. Bu içeceklerden tamamen uzak duramıyorsanız günlük tüketim miktarınızı sınırlandırmanız faydalı olabilir.
Yukarıdaki hususlara dikkat ederek sağlıklı bağırsaklara sahip olabilirsiniz. Bağırsaklarınızın sağlıklı olması, kilo kontrolünden stres yönetimine kadar birçok konuda fayda sağlar. Vitamin açısından zengin ve lifli besinlere gündelik beslenmenizde yer vererek bağırsaklarınızı güçlendirebilirsiniz.
