Fit Görünümlü Bir Vücut İçin Yağ Oranı Yüzde Kaç Olmalı?
Vücut yağ oranı, kişinin kondisyonu ve sağlığı hakkında detaylı bilgiler veren rakamlardan biridir. Bu hesaplama, bir kişinin vücudunda bulunan yağ doku ağırlığının toplam beden ağırlığına bölünmesinden ibarettir. Bu oranın uygun görülen sınırın üzerinde olması sağlık konusunda soru işaretlerinin doğmasına neden olabilir. Bunun yanı sıra yağ oranının belirlenen sınırın altında kalması da çeşitli kontrollerin yapılmasını gerektirebilir.
İdeal vücut yağ oranı cinsiyete ve yaşa bağlı olarak değişkenlik gösterir. Örneğin kadınlar, erkeklere oranla daha fazla esansiyel yağa sahiptir. Bu durumun yağı kullanma ve depolama şeklinin farklılığından kaynaklandığı düşünülür. İdeal oranların belirlenmesinde fiziksel aktivitelerin önemi de büyüktür. Yoğun egzersizlerle uğraşan kişiler ya da sporcular, çok daha az miktarda yağ oranına sahiptir. Bu kişilerin vücudundaki kas kütlesinin, yağ miktarına göre daha fazla olduğu görülür.
Hayati fonksiyonları yerine getirmek için erkeklerin sahip olması gereken vücut yağ oranı ortalama %15 civarındadır. Kadınlarda ise bu oran doğurganlık ve çeşitli hormonlar sebebiyle ortalama %22 civarında görülür. Vücut yağ oranlarının çeşitli etkenlere bağlı olarak kişiden kişiye değişebileceğini de unutmamak gerekir.
Kilo Vermek ve Yağ Oranını Düşürmek Arasında Doğrudan Bağlantı Var mı?
Yağ oranını düşürmek için öncelikle bu bileşenin vücut kütlenize oranını tespit etmeniz gerekir. Bunun için özel olarak geliştirilmiş analiz fonksiyonu bulunan basküllerden destek alabilirsiniz. Yağ doku miktarının toplam beden ağırlığına oranını hesaplayarak da vücut sağlığınız hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.
Hesaplamalar sonucunda yağ oranı fazla çıktıysa çeşitli yöntemlerle bu değeri düşürmeniz mümkündür. Yağ oranını düşürmek, çok daha sıkı ve fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Bu durum, dolaylı olarak kilo vermenize de yardımcı olur. İyi bir beslenme programıyla desteklenen spor aktiviteleri, vücut yağ oranının düşmesinde etkili olur. Bu sayede hem zinde bir vücuda kavuşabilir hem de mental sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Spor yapan kişiler, enerji elde etmek ve kilo vermek adına çeşitli takviye gıdalardan destek alabilir. Athletics Mixler, bu anlamda ihtiyaçlarınızı karşılayan çözümler sunabilir. Pre-workout takviyesi, egzersiz hacmini ve yoğunluğunu artırmak için özel olarak tasarlanır. Bu sayede antrenman öncesinde enerji kazanmak için kullanılabilir. Post-work out takviyesi ise egzersiz sonrasında oluşabilecek kas ağrılarını hafifletmeyi amaçlar. Yoğun antrenmanlarda kaybedilen bileşenleri tekrar kazanmaya yardımcı olabilir.
Fazla Yağları Yakarak Yağ Oranını Düşürmek için 5 Öneri
Yağ oranı hem dengeli bir beslenme programıyla hem de spor aktiviteleriyle kolayca düşürülebilir. Bu süreci daha konforlu ve keyifli hâle getirmek için atılabilecek 5 adım bulunur.
- Fit bir görünüm için yağ oranı azaltma tekniklerinden biri kardiyo yapmaktır. Sağlık durumunuza bağlı olarak düşük, orta ya da yüksek yoğunlukta kardiyo yapabilirsiniz. Açık havada yürüyüş ve tempolu koşu gibi aktiviteler kardiyoya örnek verilebilir.
- Şekerli içecekler, sıvı fruktoz adı verilen bir maddeyle yüklüdür. Bu tip içeceklerin sıkça tüketilmesi, karın bölgesinde yağlanmaya sebep olur. Bu nedenle yağ oranını düşürmek için şekerli içeceklerden olabildiğince uzak durmanız tavsiye edilir.
- Lif içeren gıdalar, tokluk hissi yaratarak vücut yağ oranını düşürmeye katkı sağlayabilir. Daha az miktarda yemek yemek ve kilonuzu kontrol altında tutabilmek için fındık, keten tohumu, yulaf ve çeşitli baklagiller tüketebilirsiniz.
- Yapılan araştırmalara göre yeterince uyumayan kişilerin de kilo almaya daha fazla meyilli olduğu görülür. Sağlıklı bir vücut için her gece en az 7 saat uyumaya gayret etmelisiniz.
- Karbonhidrat tüketimini azaltmak da yağ oranını düşürmenin temel yollarından biridir. Vücut yapısına uygun, dengeli miktarda karbonhidrat tüketmek, diyabet ve obezite gibi hastalıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Tüm bunların yanı sıra trans yağlar içeren gıdalardan uzak durmakta da fayda vardır. Beslenme düzeninizi gözden geçirdikten sonra hayatınıza biraz da hareket katarak vücut yağ oranınızı düşürmeniz mümkün olur.
