Kas Gelişimini Ne Engeller?
Kaslarınız ağır egzersizlere rağmen gelişmiyor mu? Bu durumun vücut geliştirmek isteyen birçok kişinin paylaştığı bir problem olduğunu söyleyebiliriz. Yaptığınız antrenmanların vücudunuza bir katkısı olmadığını düşünüyorsanız bu durumda kas gelişimini engelleyen faktörlerden bahsetmek mümkündür. Böyle bir durumdan şikâyetçiyseniz spor, beslenme ve yaşam rutinlerinizi değiştirmeniz gerekebilir.
Kas gelişimini etkileyen birçok faktör bulunur. Beslenme ve egzersiz dengesi söz konusu etkenlerin başında yer alır. Kasların gelişimi için gerekli besinleri tüketerek düzenli egzersiz yaptığınızda bunun faydasını görebilirsiniz. Diğer yandan, tüm bu süreçlerin spor ve uyku dengelerinin gözetildiği bir yaşam rutiniyle desteklenmesi gerekir. Yazının devamını okuyarak kas gelişimini engelleyen faktörler ve bu konuda sık yapılan hatalar hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Doğru ve Yeterince Beslenmemek
Vücuttaki yağ ve kas dengesi esas olarak bir matematiğe dayanır. Vücudun günlük olarak yaktığı miktardan az kalori alındığında kilo verme süreçleri kolaylaşır. Söz konusu oranın üzerine çıkıldığında ise kalori fazlalığı meydana gelir. Böyle bir durumda yağ oranı kas miktarından daha yüksek olur.
Kalori sayısı kuvvetli bir etken olsa da dengeyi oluşturan tek unsur değildir. Az ve dengesiz beslenmek, kas gelişimini engelleyen faktörler arasındadır. Örneğin, yalnızca az kalori almak için besin değeri yüksek olmayan gıdaları tüketmek sık yapılan bir hatadır. Böyle bir beslenme modeli uyguladığınızda kaslarınızın gelişimi için gereken mineral ve vitaminlerden mahrum kalmanız olasıdır.
Sağlıklı bir kas gelişimi için beslenme tercihlerine dikkat etmek gerekir. Bu süreçte işlenmiş gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ederiz. Protein, vitamin ve mineral yönünden zengin besinlere öğünlerinizde yer vererek kaslarınızın sağlıklı gelişmesini sağlayabilirsiniz. Örneğin bitkisel protein muhtevasına sahip olan takviye toz gıdalar ile kas gelişimi için ideal bir beslenme programı yapabilirsiniz. Doymamış yağ, tuz ve şeker açısından zengin besinlere öğünlerinizde yer vermek, ihtiyaç duyduğunuz proteini almanızı önleyebilir. Paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak etkin bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.
Kas gelişimi için önemli bir yere sahip olan proteinler, günlük olarak tükettiğiniz besinlerde yeterli ölçüde bulunmayabilir. Antrenmanda kas yıkımını engellemek için Pre-Workout bitkisel protein tozu kullanabilirsiniz. Pre-Workout ile vücudunuzun gelişimi için gerekli olan vitamin ve mineralleri hızlı bir biçimde edinebilirsiniz.
Kardiyoya Gereğinden Fazla Ağırlık Vermek
Kardiyo ve kas gelişimi arasında hassas bir denge vardır. Kardiyo vücudun sağlıklı bir biçimde gelişmesi için son derece önemlidir. Ancak kardiyo da dahil olmak üzere yanlış ve dengesiz yapılan egzersizler kas gelişimini engelleyen faktörler arasında ilk sıralarda gelir. Gereğinden fazla kardiyo yapmak, kas gelişimi açısından yıkıcı bir etki gösterebilir. Bu durumun doku zedelenmesi gibi rahatsızlıklara yol açması da muhtemel. Egzersizlerinizi düzenli ve dengeli bir biçimde yaparak kaslarınızın gelişmesini sağlayabilirsiniz. Örneğin interval antrenmanı vücut gelişimi için epey faydalıdır. Bu tür egzersizleri sağlıklı bir biçimde yapmak için bir uzmandan yardım almanız tavsiye edilir.
Egzersiz Konusunda İstikrarlı Olmamak
Vücudunuz, gündelik aktivitelerinize göre kendini yeniler. Kas gelişimi de esas olarak bu yenilenmenin bir sonucudur. Yenilenme ve gelişme ise düzenli egzersizlerle sağlanır. Egzersiz konusunda istikrarsız davranmak ise kas gelişimini engelleyen faktörler arasında ilk sıralarda gelir.
Hareketsizlik yağ yakımını engelleyen en önemli etkenlerdendir. Vücuttaki yağların gereğinden fazla olması ise kas gelişimi açısından dezavantaj yaratır. Düzenli antrenman yaparak bu olumsuzluğun önüne geçmek mümkündür. Kas gelişiminizi desteklemek için egzersiz programınızı bir uzmana danışarak hazırlayabilirsiniz. Bu sayede antrenmanlarınızı bir rutine oturtarak ilerleyebilir ve kaslarınızın gelişmesini sağlayabilirsiniz.
SAF Nutrition Athletics serisi, yoğun fiziksel efor sarf edilen antrenmanlarda vücuttaki protein dengesinin korunmasını sağlar. Pre-Workout ve Post-Workout serisinde yer alan ürünler yüksek kayıpların önüne geçer. Re-Load ürünleri ise kaybedilmiş olan proteinin yeniden kazanılmasını sağlar. Saf Nutrition Re-load Mix kullanarak sağlıklı kas gelişimi için gerekli besin maddelerini kısa süre içinde telafi edebilirsiniz.
Hafif Egzersizler Yapmak
Vücudu yormayan hafif egzersizler sizi zinde tutabilir ancak kaslarınızı geliştirmez. Bu gelişimi sağlamak için vücudunuzu biraz zorlamanız gerekebilir. Bu noktada bedeninize zarar verecek ağır hareketlerden uzak durmanız gerektiğini hatırlatmakta fayda var. Ancak antrenman sırasında kendinize zarar vermeyecek kadar sınırlarınızı zorlayarak sonuç elde edebilirsiniz. Sonuç olarak egzersizin ağırlığına bedeninizi dinleyerek karar vermeniz en doğrusu olacaktır.
Ağırlık egzersizlerini belli bir kademeye göre yapmanız önemlidir. Örneğin bu antrenmanlara yeni başladıysanız 5-10 kilo gibi nispeten hafif ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Vücudunuz buna alıştığında ise yükünüzü biraz artırmanız faydalı olacaktır. Yaptığınız iş size kolay gelmeye başladıysa bir nebze zorlaştırmanızı tavsiye ederiz. Tüm bu süreçlerde bir body building uzmanından destek almanız daha da faydalı olabilir.
Yeteri Kadar Dinlenmemek
Kasların sürekli baskı altında olması gelişimi engelleyen bir durumdur. Dinlenme aktivitesi olmadan çalışmak, dokuların zedelenmesine sebep olabilir. Antrenman programlarınızda dinlenmeye yer vermeniz bu açıdan son derece önemli. Ağırlık egzersizlerinden sonra dinlenmek, dokuların onarılmasını ve öncekinden daha güçlü bir biçimde yapılanmasını sağlar.
Yoğun ağırlık antrenmanlarından sonra 24 ile 48 saat arasında dinlenmeniz tavsiye edilir. Büyük kas grupları için çalıştıysanız dinlenme süresini 48 saate kadar uzatabilirsiniz. Günde en az 7 saat uyumak da genel olarak vücut gelişimi için önemlidir. Dinlenme sürecine girmeden önce egzersiz esnasında kaybettiğiniz sıvı ve mineralleri telafi etmeyi de unutmamalısınız. Kaybedilen proteinleri yeniden kazanmak için antrenmandan sonra Saf Nutrition Post-Workout Mix kullanabilirsiniz.
