Sağlıklı bir kas gelişimi fiziksel aktiviteleri gerçekleştirebilmenin yanı sıra hayati fonksiyonların da düzgün bir şekilde devam edebilmesi için büyük öneme sahiptir. Çoğu zaman kas denince akla fit, güçlü ve dikkat çekici bir vücuda sahip olmak gelse de aslında kas sistemini desteklemek her insan için önemsenmesi gereken bir konudur. Aksi bir durum, günlük hayatta zorlanmaya sebep olan hatta yaşamı tehdit eden sorunlara bile yol açabilmektedir. Bu gelişimi sağlamak için rutin spor yapma alışkanlığı olmasa bile, aktif bir yaşam sürmek en önemli adımdır. Bir diğer önemli nokta ise doğru ve sağlıklı beslenmektir. Gelin, beraber zinde ve sağlıklı kalmak için kas geliştirme yaparken nasıl beslenilmesi gerektiğine öncelikle kas sistemini yakından tanıyarak göz atalım.
Kas Sistemi Nedir, Nasıl Çalışır?
En basit anlatımla ayakta durmayı ve hareket etmeyi sağlayan kaslar aynı zamanda hayati öneme sahip birçok organın da çalışmasında önemli bir role sahiptir. Bu açıdan kas gelişimi zorlanmadan rahat hareket etmenizi ve sağlıklı çalışan vücuda sahip olmanızı sağlıyor.
Kas sisteminde bulunan kaslar yapıları ve çalışma prensiplerine göre üçe ayrılıyor.
- İskelet kasları vücutta en çok bulunan kas grubunu ifade ediyor. Çizgili kaslar olarak da tanımlanan bu gruptaki kasların hepsi istemli çalışıyor. Yani sinir sistemi tarafından gönderilen sinyallerle isteğe bağlı olarak kasılıyor.
- Düz kasların hareketleri otonom sinir sistemi vasıtasıyla kontrol altında tutuluyor. Bu gruptaki kaslar istemsiz kaslardır. Çalışmaları hormon ya da ilaç etkileşiminden dolayı da değişiklik gösterebilir. Düz kaslar mide, bağırsak, mesane ve rahim gibi birçok organda bulunuyor ve bu organların sağlıklı bir şekilde işlevlerini yerine getirmelerini sağlıyor.
- Kalp kası da kendiliğinden, bir diğer deyişle istemsiz çalışan bir kas çeşididir. Kalbin vücuda kan pompalamasını sağlayan kasılma hareketi bu kaslar sayesinde gerçekleşiyor. Atım hızı otonom sinir sistemi kontrolü altında oluyor. Ancak hormonlar ya da korku, endişe ve heyecan gibi yaşanan farklı duygulara göre bu hız değişiklik gösterebiliyor.
İşte bütün bu farklı kas sistemlerinin düzgün bir şekilde çalışması ancak sağlıklı bir kas gelişimi ile mümkün oluyor. Bu sayede yaşanabilecek birçok rahatsızlığın önüne geçerek yaşam kalitenizi ve hatta süresini bile artırabilirsiniz.
Kas Sistemini Geliştirmeye Yardımcı Olacak Beslenme Önerileri
Beslenme düzeninde yapabileceğiniz ufak değişiklikler ile daha sağlıklı ve düzgün çalışan kaslara sahip olabilirsiniz. Kas sistemi geliştirme için başta protein olmak üzere potasyum, kalsiyum, magnezyum, D vitamini, B12 vitamini ve Omega-3 gibi birçok faydalı içeriği barındıran gıdalarla beslenmek önceliğiniz olmalıdır. İdeal bir kaslanma için bu vitamin ve mineralleri içeren besinleri şu şekilde sıralayabiliriz.
Eğer vegan besleniyorsanız, hayvansal proteinler yerine bitkisel proteinlerle de kas gelişiminizi destekleyebilirsiniz.
- Soya
Eğer protein kaynağı olarak bitkisel ürünleri tercih ediyorsanız beslenme düzenine mutlaka soyayı eklemeniz gerekiyor.
- Ispanak
Ispanakta bulunan beta ecdysterone ve octacosanol kas gücünü ve büyüklüğünü arttıran maddelerdir.
- Muz
Kas gelişimi için oldukça önemli olan potasyum açısından zengin bir besin olarak tüketilmesi gerekenler arasında yer alıyor.
- Ananas
İçeriğinde bulunan bromelain proteinlerin sindirilmesine yardımcı olan bir enzimdir. Aynı zamanda spor sonrası yaşanan kas ağrılarını ve iltihaplarını önlüyor.
- Kuru Baklagiller
Soya gibi bitkisel protein kaynaklarından olan kuru baklagil çeşitleri özellikle vejetaryen ya da vegan beslenme düzenini benimseyenler için birebirdir.
- Kuru Yemişler
Temel vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin olan kuruyemiş çeşitleri kas yapımında önemli bir yardımcı görevi görüyor.
