Sağlıklı ve zinde yaşamın birinci kaynağı olan spor, profesyonel ya da amatör olarak yapılır. Günlük hayatına sporu adapte eden kişiler, yoğun tempoda birkaç saatini egzersizlere ayırarak vücut gelişimlerine katkıda bulunur. Fakat yapılan vücut geliştirme ve kas geliştirme hareketleri, mineraller ve amino asitler ile desteklenmelidir. Antrenman performansı sağlıklı ve doğru besinler ile optimize edildiğinde, alınan verim her zaman için daha fazla olur. Egzersizler sırasında harcanan enerji ve besinlerden alınan kalori miktarı birbirine denk olmalıdır ki performans üst düzeyde olsun. Dinç ve zinde kalmanın yanı sıra, vücut ve kas gelişimine de katkısı olan yüksek yoğunluklu antrenmanların öncesi ve sonrası beslenmede izlenilmesi gereken yollara, öncelikle de sporcu beslenmesine kısaca giriş yaparak ilerleyelim.
Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?
Sportif faaliyetler ile uğraşanların verimli antrenman süreci geçirmesi beslenmeyle doğrudan alakalıdır. Harcanacak enerji göz önünde bulundurularak gıda takviyesi yapılması, her zaman için performansın yüksek seviyede olmasını sağlar. İnsan vücudunu doğrudan etkileyen makro ve mikro besinler, yoğun antrenman öncesinde ve sonrasında tüketilmelidir. Bu besinleri kısaca şu şekilde açıklayabiliriz.
Makro Besinler
- Karbonhidratlar
- Proteinler
- Yağlar
- Su
- Potasyum
- Sodyum
- Kalsiyum
- Fosfor
- Magnezyum
- Çinko
- Demir
- Manganez
- Bakır
- Selenyum
- Vitaminler( A vitamini, C vitamini, D vitamini, E vitamini, K vitamini)
Antrenman Öncesi Beslenme
Yoğun antrenman öncesi beslenme alışkanlığında yapacağınız değişimler, performansınızı üst düzeye çıkarmak için etkili olur. Kas ve vücut geliştirme üzerine çalışmalarını yoğun şekilde sürdüren kişiler, zengin protein içeriğine sahip Saf Nutrition Athletics serisi ile antrenman sırasında enerji kazanmak ve performansı maksimuma çıkarmak daha kolaydır. Bitkisel gıda takviyesinin çok yönlü olduğu ürün serisi üç farklı amaca hizmet eder. Antrenman öncesi ve sonrası ile iki antrenman arasında tüketilmesi gereken gıdalar paket içerisinde eksiksiz şekilde bulunur. Sportif aktiviteler öncesinde şu hususlara dikkat ederek formunuzu ve enerjinizi koruyabilirsiniz.
-
Saf Nutrition Athletics serisinin özel olarak ürettiği Pre-Workout spordan önce enerji kazanmak için tüketilebilir. Kas geliştirme beslenmesinde önemli olan ürün, kas sağlığında ve gelişiminde önemli yeri olan üç önemli esansiyel amino asiti içerir.
-
Sporcular için gerekli olan amino asit, bezelye ve pirinç proteini ile hazırlanır. Sportif aktiviteye daha iyi odaklanmanızı sağlayan karışımlar bedenin ihtiyacı olan enerjiyi size sağlar.
-
İçeriğinde bulunan Glutamine asitleri, bağışıklık sistemi için önemli bir enerji kaynağıdır. Bağışıklık sistemini koruyucu özelliği de bulunur.
-
Athletics serisinde yer alan Guarana Extract ve Coffee Extract, günlük kafein ihtiyacınızı karşılamasının yanı sıra içerdiği antioksidan ile verimli ve maksimum performans göstermenizi sağlar. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle antrenmana bedensel olarak hazır olmanıza yardımcı olur.
- Athletics paketinde yer alan Pre- Workout içerisinde hayvansal gıdalarda bulunan protein kaynağı Arginine de bulunur. Arginine kan akışını hızlandırıcı etkisiyle bilinir.
Egzersiz öncesi beslenme düzeninde yapacağınız ufak dokunuşlar performansınızı arttırmaya yardımcı olur. Sağlıklı kas ve vücut gelişimi için bu noktalara dikkat ederek yaşam kalitesini artırabilirsiniz.
Antrenman Sonrası Beslenme
Kas geliştirme beslenme programında antrenman sonrası beslenme düzeni son derece önemlidir. Egzersizleri yaparken terleme ile dışarı atılan besinleri özel formüle edilen amino asitler ile geri kazanmak mümkündür. Kaybedilen enerji takviye besinler ile kısa sürede yerine getirilir. Yeterli düzeyde tüketilen gıdalar kasların rahatlamasını da sağlar. Kas gelişimini ve yağ yakımını kolaylaştıran Post workout ürünlerini de bu süreçte rahatlıkla kullanabilirsiniz.
İki Antrenman Arasında Metabolizmanın İhtiyacı Olan Besinler
Vücudun sağlıklı ve sistemli çalışması tüketilen besinler ile doğrudan alakalıdır. Bağışıklığı güçlendiren ve metabolizmayı destekleyen Saf Athletics Serisi, yeterli miktarda tüketildiğinde bir sonraki antrenman için gerekli olan enerjiyi size verir. Yoğun bir antrenman döngüsü içinde olan kişiler bol magnezyum, potasyum, kalsiyum, C vitamini ve K vitamini ile beslenmelidir. Hayvansal gıdalara verilen ağırlığın hafifletilmesi için Athletics serisinde bulunan Re-Load, kasların ihtiyacı olan hareketi kazanması ve hücrelerin yenilenmesi için yeterli besinlerin alınmasını sağlar. İçerisinde bulunan bazı besinler şu şekildedir.
- Enginar
Saf Athletics Serisinde bulunan enginar düşük yağ oranına sahiptir. C vitamini, K vitamini, magnezyum, fosfor ve folat gibi zengin mineraller sayesinde kan basıncını dengeleyerek dolaşım sisteminin iyileşmesine yardımcı olur.
- Bezelye ve Pirinç Proteini
Vücudun ihtiyaç duyduğu amino asiti sağlayarak kasların gelişmesine ve hacimlenmesine katkıda bulunur. Bodybuilding ve kas gelişimi için günlük yeterli miktarda tüketebilirsiniz.
- Ispanak
Magnezyum yönünden zengin olan ıspanak, kas gücünü artırarak metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
- Balık
Zengin vitamin içeriği ve besin değeriyle kas gelişimi ve hücre yenilenmesinde etkilidir.
- BCAA
Athletics 3’lü paketinde bulunan BCAA, sporcuların kan şekerini düzenlemek de etkilidir. Antrenman sonrasında yaşanan ağrıları ve krampları hafifleten içeriğiyle etkili çözümler sunar. Ayrıca sporculardaki kas kütlelerini artırmaya da yardımcı bir besin kaynağıdır.
- Rhodiola Rosea
Athletics 3’lü serisinde yer alan Rhodiola bitkisi stresi azaltıcı etkisiyle bilinir. Stresin yanı sıra bağışıklığı güçlendirici etkisiyle sportif faaliyetlerinizde bitkinlik ve tükenmişlik duygusunun önüne geçer.
Etiketler: sporcu beslenme, antrenman döneminde beslenme
Mart 25, 2022
