Definasyon hakkında çokça doğru bilinen yanlışlar vardır. Vücut geliştirme ya da spor ile ilgilenmeye yeni başlayan birisi neyin doğru neyin yanlış olduğunu öğrenemez ise büyük olasılıkla istediği sonuçlara ulaşamayacaktır. Beslenme düzeni ve kalori alımı gibi detaylar, bu doğru bilinen yanlışların başında gelmektedir. Size sunacağımız bu rehberde merak ettiğiniz tüm soruların doğru cevabına net bir şekilde ulaşacaksınız.
Halk Arasında Kas Parçalama Olarak Bilinen Definasyon Nedir?
Halk arasında kas parçalama olarak bilinen definasyon, İngilizce kökenli bir kelime olmakla birlikte “netleştirme”, “belirginleştirme”, “geliştirme” veya “vurgulama” gibi anlamlara gelmektedir. Bu kelime spor alanına kasların belirgin hale getirilmesi, hatta damarların bile gözle rahatlıkla görülebilecek şekilde ortaya çıkarılması şeklinde uyarlanmıştır.
Kas çalışma ile kasları belirgin hale getirme çabalarınızda dikkat etmeniz gerekenler bu aşamada ortaya çıkmaktadır. Zira ikisi arasında çok net ayrımlar bulunur. Örneğin kas çalışmaya uzun bir süre devam etseniz bile kaslarınız belirgin hale gelmeyebilir. Diğer yandan kaslarınızı belirgin hale getirmeye çalışırken var olan kaslarınızı da kaybedebilirsiniz. Kas yapma ve kasları ortaya çıkarma arasındaki farkları ve benzerlikleri iyi bir şekilde öğrendiğinizde kendinize uygun, doğru bir yol haritası da çizebilirsiniz.
-
Definasyon kas kütlenizi artırmanız anlamına gelmez. Var olan ya da sonradan oluşturduğunuz kas kütlesini ortaya çıkarma çabalarınızın tümüne verilen isimdir.
-
Bu dönemde sil baştan kas geliştirme yapmazsınız, mevcut kaslarınızı belirginleştirirsiniz.
-
Kaslarınızı belirginleştirmeye devam ederken, aynı zamanda zayıf kalmış kaslarınız üzerinde de çalışabilirsiniz. Yani bu dönem kas çalışmalarına devam etmenize engel değildir.
-
Bu dönemde yağ yüzdesi çok düşük seviyelere çekilmeye çalışılır. Kas yaparken kas kütlesini artırmak için yağlarınızı yakmaya çalıştığınızdan benzer özellikleri de ortaya çıkmaktadır, fakat yine de tamamen aynı değillerdir.
- Vücut geliştirme sporuna yeni adım atanlar kaslarının belirgin olması adına bu döneme girmekten kaçınmalıdır, aksi takdirde çok fazla kilo verip kaslarınız yerine kemiklerinizi ön plana çıkarabilirsiniz. Çünkü muhtemelen geliştirmek için uğraştığınız kaslarınız zayıftır ve belirginleştirme işleminiz başarısızlıkla sonuçlanacaktır.
Kaslar Nasıl Parçalanır?
Kas parçalama aslında tamamen vücudunuzdaki yağ oranını azaltmakla ilgilidir. Yani kelimenin tam anlamıyla yağ seviyesi düşürülüp, kaslar belirgin hale getirilir. Bilimsel açıdan bakıldığında da kasların parçalara ayrılması ya da en baştan farklı şekillere sokulabilmesi mümkün değildir. Kaslarınızı sadece belirgin hale getirebilirsiniz; belirgin hale getirmek için yağ yakımına ağırlık vermeli ve doğru beslenmelisiniz.
-
Kaslarınızı belirgin hale getirmek için uygulayacağınız diyet veya beslenme düzeni ihtiyaçlarınızı mutlaka karşılamalıdır.
-
Kas kaybı yaşamadan yağ kaybı yaşamalısınız.
-
Fazla kalori alırsanız yağlanma oluşacağı ve yağ yakımı engellenebileceği gibi, az kalori aldığınızda da kastan kayıp yaşayabilirsiniz.
-
Kas kütlenizi koruyabilmek için yeterli miktarda protein tüketmeniz gerekmektedir.
-
Egzersiz öncesinde, sırasında ya da sonrasında yağlı gıdalardan uzak durmanız gerekmektedir.
- Takviye ürünleri veya gıdaları bir uzmandan destek alarak kullanmalısınız.
Bulk Dönemi ve Definasyon Döneminde Nasıl Antrenman Yapılır?
Bulk dönemi, kas belirginleştirme dönemine girmeden önceki süreci ifade eder ve antrenman özellikleri farklıdır. Bu dönemde daha sonrasında belirginleştirmek üzere kas kütlenizi artırılmaya çalışacağınızdan çok ağırlık kaldırmanız ve az tekrar yapmanız gerektiği yönünde bir antrenman önerilir.
Kas belirginleştirme döneminde ise bu durum tam tersidir. Tekrarlar çok, kaldırılması gereken ağırlık azdır. Bu dönemde daha çok beslenmeniz üzerine odaklanmalısınız. Hatta yüksek oranda protein bazlı doğru bir beslenme ve diyetle kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz.
