Estetik ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen pek çok kişi, karın kası yapmak için çalışır. Sixpack olarak da bilinen bu kas grubunu geliştirmek isteyen kişiler, egzersiz ve beslenme konularına ağırlık verir. Karın bölgesini şekillendirmek için birçok egzersiz türü bulunur. Fakat bu egzersizleri uygularken kas oluşumunu hızlandırmaya katkı sağlayan bir beslenme programı oluşturmak da son derece önemlidir.
Karın bölgesi, tüketilen gıdalardan hızlı bir şekilde etkilenir. Yoğun bir tempoda antrenman yaparken bununla birlikte beslenme düzenini de değiştirmek kasların daha kısa sürede belirgin görünüm kazanmasına katkı sağlar. Abdominal kasların gelişimi için siz de beslenme konusunda bu 5 altın tüyoyu göz önünde bulundurabilirsiniz.
1- Şeker kullanmayın
Karın kası yaparken dikkat edilmesi gereken ilk husus şeker tüketimidir. Besinlerde bulunan katkı maddeleri ve şeker, kilo verme sürecinin yavaşlamasına neden olabilir. Özellikle işlenmiş ve paketli gıdaların birçoğunda şeker bulunur. Bu gıdayı karın kası egzersizi yaparken azaltmak sürecin daha verimli bir şekilde ilerlemesine yardımcı olur. Şekersiz gıdalara yönelmek kilo vermeyi kolaylaştırır. Fazla yağlarından kurtulmak isteyen kişilerin tatlı gıdaları fazla tüketmekten kaçınması tavsiye edilir. SAF Nutrition tarafından satışa sunulan bitkisel toz gıdalar, şeker ve katkı maddesi içermediğinden karın kası yaparken size yardımcı olur.
2- Süt ürünlerinden uzak durun
Karın kası yaparken yağlı gıdaların tüketimini azaltmak son derece önemlidir. Süt ve süt ürünleri, belirli bir oranda yağ içerir. Bu nedenle süt ürünü tüketiminin minimum düzeye düşürülmesi önerilir. SAF Nutrition tarafından geliştirilen gıdalar süt içermez. Protein ağırlıklı olarak hazırlanan bu besinler, vücudun ihtiyaç duyduğu bileşenlerin önemli ölçüde karşılanmasına yardımcı olur. Egzersiz programını uygularken bu gıdalara diyetinizde yer verebilirsiniz.
3- Nişasta kullanmayın
Nişasta, kandaki glikoz miktarını yükselten bir besin olarak öne çıkar. Yoğun miktarda nişasta tüketimi, kandaki şeker seviyesini de yükseltir. Karın kası yaparken nişasta içeren ürünlerin tüketiminin azaltılması tavsiye edilir. Bunun yerine vitamin, mineral ve protein bakımından zengin gıdalara yönelmek, karın kası egzersizlerinden daha fazla verim almaya katkı sağlar.
4- Düzenli protein tüketin
Protein, vücuttaki tüm kas gruplarının gelişiminde oldukça önemli bir yere sahiptir. Kas egzersizi yaparken protein içerikli gıdalar tüketmek arzu ettiğiniz sonuca daha kolay ulaşmanıza katkı sağlar. Protein, kasların beslenerek belirginleşmesine yardımcı olur. Dengeli ve düzenli bir beslenme programı oluştururken diyetinize protein bakımından zengin gıdaları eklemeniz tavsiye edilir. SAF Nutrition Protein Mix ailesi, zengin içerikleri sayesinde vücudun protein ihtiyacını karşılanmaya destek olur. Bezelye ve pirinç proteini içeren toz gıdaları tercih ederek egzersizlerinizi sürdürebilirsiniz. Bitkisel protein bazlı olan bu besinler, su ile karıştırılarak tüketilmeye uygundur.
5- Bol su için
Su tüketimi hem kas oluşumunu hem de kilo verme sürecini hızlandırmaya katkı sağlar. Gün içerisinde yeterli oranda su içmek karın kaslarının belirginleşmesine önemli ölçüde yardımcı olur. Bu noktada su tüketimini sabah-öğlen-akşam olmak üzere günün belli aralıklarına bölmeniz önerilir. Günlük tüketim miktarı ise kilo, boy, yaş ve genel sağlık durumuyla yakından ilişkilidir. Karın kası egzersizlerinden önce ve sonra yeterli miktarda su içmeye özen gösterebilirsiniz. Egzersizler sırasında vücudun terlemesi ise su kaybını da beraberinde getirir. Kaybedilen suyun yeniden kazanılması için bol su içmek önem taşır.
