Karın kası için 5 altın tüyo

Karın kası konusunda en çok tekrarlanan yanlış şu: mekik çekmek karın bölgesindeki yağı eritir. Böyle çalışmıyor.

1. Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok

Vücut, yağı bir bölgeyi çalıştırdığın için oradan yakmıyor. Yağ kaybı genel bir süreç ve nereden önce gideceğini büyük ölçüde genetik belirliyor.

Yani karın kaslarının görünür olması iki ayrı işin sonucu: kasın gelişmiş olması ve üstündeki yağ oranının düşük olması. İkincisi mutfakta hallolan bir mesele.

2. Gövde yalnızca "karın" değil

Gövde stabilizasyonunda görev alan kaslar rectus abdominis'ten (görünen "six pack" kası) ibaret değil. Transversus abdominis, obliklar ve bel kasları da işin parçası.

Yalnızca mekik çekmek, bu grubun bir kısmını çalıştırıp gerisini ihmal ediyor.

3. İzometrik hareketler işe yarıyor

• Plank — 3 set × 30-60 saniye
• Yan plank — her taraf 30 saniye
• Dead bug — 3 set × 10. Bel yerden kalkmayacak.
• Hollow hold — 3 set × 20-30 saniye

Bu hareketlerin ortak yanı, gövdeyi hareket ettirmek yerine hareketi engellemeyi çalıştırması. Gövdenin gerçek işi de bu.

4. Bileşik hareketleri atlama

Squat, deadlift ve farmer's walk gibi hareketler gövdeyi yoğun biçimde çalıştırıyor. Ağırlık antrenmanı yapıyorsan gövde zaten ciddi bir yük alıyor.

5. Her gün çalışma

Gövde kasları da diğer kaslar gibi toparlanma istiyor. Haftada iki-üç kez yeterli.

Beslenme tarafı

Yağ oranını düşürmek kalori dengesiyle ilgili bir mesele. Ayrıntı: yağ oranını düşürmenin yolları.