Söz konusu vücut geliştirme olunca düzenli spor yapmak, dengeli beslenmek ve çeşitli takviyelerle kasların ihtiyacını karşılamak herkesin bildiği temel faktörler olarak öne çıkıyor. Genellikle antrenman öncesi ve sonrasında dikkat edilen bu unsurların kas kütlesini artırmak için iki idman arasında da dikkate alınması gerekiyor.
Kas Gelişimi Nasıl Olur?
Kasların gelişmesi sürecinin nasıl gerçekleştiğine dair farklı teoriler bulunmaktadır. Kesin olarak bu soruya yanıt vermek şimdilik mümkün olmasa da kas kütle artışının kas yıkımı ve yapımı arasındaki dengeye bağlı olduğunu söyleyebiliriz. Kas kütlesinde artış sağlamak için kas yapımının, kas yıkımından fazla olması gerekiyor. Bu durum ise protein sentezi ile doğrudan ilişkilidir. Protein sentezinin, protein yıkımından daha fazla gerçekleşmesi kas kütlesinin gelişmesinin öncelikli yoludur. Protein sentez artışının sağlanması ise hücresel mekanizmaların kontrolü altında bulunmaktadır.
Hücre Yenilenmesi Nedir?
Hücre yenilenmesi hiç durmadan vücudumuzda devam eden bir süreçtir. Ömrünü doldurduğunda bölünerek yenilenen hücreler, vücudun eksiksiz bir şekilde çalışıp işlevlerini yerine getirmesini sağlar. Bütün hücreler gibi kas dokusunu oluşturan hücreler de zamanla yenilenir. Protein sentez ve yıkımından sorumlu olan bu hücrelerin yenilenmesi kas kütle artışında etkili bir faktör olarak karşımıza çıkmaktadır. Dolayısıyla hızlı bir şekilde yenilenen hücreler kaslardaki ideal kütle artışı için etkili olmaktadır.
Hücre Yenilenmesini Hızlandıracak ve Kas Gelişimini Artıracak Besinler
Hücrelerin yenilenme sürecini hızlandırmak ve bu yolla protein sentezini artırmak için mutlaka beslenme programına dahil edilmesi gereken besinler bulunuyor. Kaslara gereken yüklemeyi yapacak protein takviyelerini es geçmemek gerekiyor. Kas gelişimini artıracak proteinlerin bulunduğu SAF Athletics Re-Load iki idman arası tüm ihtiyaçlarınıza cevap verebilmek için üretilmiştir. Kas gelişimini artıran besinler nelerdir sorusunun cevabını şu başlıklar altında sıralayabiliriz:
Protein
Protein içeren gıdalar kas kütlesini artırmak için gereken en önemli besin grubudur. Yeterli oranda protein alınmadığı sürece tam manasıyla bir kas gelişiminden söz etmek mümkün değildir. Yaptığınız antrenmanın yoğunluğu, süresi ve zorluğu da almanız gereken protein miktarını etkileyen unsurlardır. Bezelye, fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller bitkisel protein kaynakları arasında yer alıyor.
Elektrolitler
Başta sodyum ve potasyum olmak üzere elektrolitler sağlıklı bir kas yapısına sahip olmak için büyük öneme sahiptir. Antrenman sırasında terleme sonucu su kaybıyla beraber azalabilen bu elektrolitlerin eksikliği yorgunluk, kas spazmları ve kramplarına yol açabilir. Bu sebeple sodyum eksiğini kapatmak için tuz içeren besinleri tüketebilirsiniz. Potasyum kaynağı olarak da muz, kivi, hurma, patates, kayısı ve incir gibi gıdaları beslenmenize ekleyebilirsiniz.
Amino Asitler
Proteinlerin yapı taşı olan amino asitler protein yapımı sürecinde hayati bir öneme sahiptir. 20 farklı çeşidi olan amino asitlerin 12 tanesini vücut kendi üretebilirken 8 tanesinin besinler yoluyla alınması gerekiyor. Amino asit içeren sığır, tavuk, yumurta, süt, somon, bezelye, soya fasulyesi, yer fıstığı, mercimek ve nohut gibi besinleri tüketererek kas gelişimi sürecini hızlandırabilirsiniz.
Mineraller
Kalsiyum, fosfor, demir ve magnezyum gibi mineraller kas sağlığı ve gelişimi için mutlaka beslenmenizde yer alması gerekenler arasında bulunuyor. Kas kasılmasında önemli bir role sahip olan kalsiyumu süt ve süt ürünlerini tüketerek alabilirsiniz. Bunun haricinde somon, lahana, brokoli ve sardalya da önemli kalsiyum kaynaklarındandır. Laktik asit seviyesinin düşmesini sağlayarak kas dayanıklılığını artıran fosforu yine süt ve süt ürünlerinden aynı zamanda baklagil ve kuruyemiş çeşitlerinden alabilirsiniz. Oksijenin kas dokusuna taşınmasını sağlayan demir sakatat, kırmızı et, balık ve pekmezde bol miktarda bulunuyor. Protein sentezi de olmak üzere vücutta 300’den fazla metabolik reaksiyonda görev alan magnezyumu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve baklagillerde bol miktarda bulabilirsiniz.
İki Antrenman Arasında Nasıl Beslenmek Gerek?
İki antrenman arasında hücre yenilenme ve kas geliştirme hızını artırmak için yüksek proteinli gıdalara öncelik vermek gerekiyor. Dengeli bir karbonhidrat alımı ihmal edilmemesi gerekenler arasında bulunuyor. Yağ konusunda sağlıklı tercihler yapmak ve miktarını azaltmak oldukça önemlidir. Uyguladığınız spor programına göre kalori artırmak ve besin takviyeleriyle gereken protein, amino asit, mineral ve vitaminleri eksiksiz bir şekilde almak da büyük önem taşıyor.
Saf Nutrition tarafından geliştirilen özel formülü ile Athletics Re-Load protein tozu tamamen bitkisel kaynaklı yüksek protein oranıyla iki antrenman arasında kas gelişimini sağlamak için gerekli besin değerlerini karşılıyor. Bezelye ve pirinç proteinleri vegan beslenen ya da beslenmesinde hayvansal ürünlerin ağırlığını azaltmak isteyen sporculara kas gelişimi için gereken amino asit profilini kombine bir şekilde sağlıyor. İçeriğinde bulunan BCAA hasar görmüş ve yıpranmış dokuların tekrar yapılandırılmasına yardımcı olarak kas kazanım hacmini ve hızını artırıyor. Ayrıca yoğun egzersizler sonrasında 18-36 saat içinde yaşanan kas ağrı ve kramplarının azalmasına yardımcı oluyor. Amino asit bakımından zengin bir içeriğe sahip olan bu bitkisel protein tozu hücre yenilenmesi için ihtiyaç duyulan elektrolit ve mineralleri de sporculara sunuyor. Bunun yanı sıra formülünde yer alan enginar ekstraktı barındırdığı folat, C vitamini ve K vitamini ile dolaşım sisteminin iyileşmesine katkı sağlıyor. Aynı zamanda karaciğerde biriken toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlayarak da enflamasyonu dengede tutuyor. Rhodiola Rosea bitkisi ise spor sonrasında oluşan hem fiziksel hem de zihinsel bitkinlik ve yorgunlukla savaşarak konsantrasyonu arttırıyor.
Saf Athletics Re-Load protein tozunu kullanarak ve beslenmenize dikkat ederek kaslarınızın hacimlenmesi için gereken besin değerlerini sağlayabilir, bir sonraki antrenman için kaslarınızı daha güçlü ve dayanıklı bir hale getirebilirsiniz.
Vücudunuzu Bir Sonraki Antrenmana Daha İyi Hazırlamak İçin 4 Tüyo
-
Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Özellikle yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve her zaman uyku saatlerinizi düzenli tutun.
-
Masaj yaparak kaslarınızı rahatlatın. İyi bir masaj, kan dolaşımını hızlandırarak kaslarının gevşemesine yardımcı olurken tam anlamıyla dinlenmesini sağlıyor.
-
Esneme hareketleri yapmayı unutmayın. Kaslarda biriken laktik asidin uzaklaştırılması ve spor sonrası oluşabilecek sakatlanmaların engellenmesi için antrenman sonrasında esneme ve soğuma hareketlerini mutlaka yapın.
-
Beslenmenize dikkat edin. Protein, karbonhidrat ve yağ açısından dengeli öğünler oluşturun. Ayrıca kaslar için gerekli protein, amino asit, mineral ve vitaminleri takviye eden zengin içerikli Saf Athletics Re-Load protein tozunuzu kullanmayı ihmal etmeyin.
