Kas gelişimi için ağırlık antrenmanları yapılması gerekli olsa da sağlıklı beslenme ve yeterli uyku ile harmanlanması gereklidir. Sağlıklı beslenmede ise en önemli besin değerleri protein ve minerallerdir. Çoğu zaman göz ardı edilen protein ve mineraller doğru miktarda alınmadığında kas gelişimi başarısızlıkla sonuçlanabilir…
Kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek isteyen birisi alması gereken besinleri çok iyi bilmek durumundadır. Sürekli kalori alıp enerji depolayarak bunları kas kütlesine çevirmek doğru bir davranış değildir. Çünkü alınan kalorinin yanı sıra hangi gıdadan alındığı ve bu gıdanın besin değeri çok büyük önem taşımaktadır. Kaslarınızı güçlendirmek ve geliştirmek için ihtiyacınız olan temel bilgileri rehberimiz sayesinde hızlı bir şekilde kavrayabilir ve kaslarınızı en iyi haline getirmek için çalışmaya hemen başlayabilirsiniz.
Kas Gelişimi Nedir?
Kas gelişimi kasların geliştirilmesi ve güçlendirilmesi için birtakım çalışmaların ortaya konduğu bir süreçtir. Sıfırdan kas yapmak mümkün değildir, çünkü zaten vücutta mevcut kaslarınız vardır. Bu kaslar hareketsizlik ya da çalışmama sonucu zamanla “erime” denilen bir sürece girer ve deyim yerindeyse görünmez olurlar.
Kasların görünür kılınması veya güçlendirilmesi başlıca kasların daha fazla ağırlığın altına girmesi ve doğru bir beslenme ile mümkündür. Burada kendinize “daha güçlü bir vücuda mı sahip olmak istiyorum” yoksa “hem kaslarımın görünür olmasını hem de vücudumun güçlü olmasını mı istiyorum” sorularını sormanız gerekmektedir. Bunun sebebi iki durumda da almanız gereken besin miktarları ve çalışmanız gereken sürenin ve ağırlığın değişim göstermesidir.
Kas Gelişimini Nasıl Desteklersiniz?
Kas gelişiminin desteklenmesi doğru ve düzenli antrenmanlar, beslenme ve uyku düzeni ile çok yakından ilgilidir. Kas geliştirme çalışmalarına ister yeni başlamış olun, ister uzun süredir devam ediyor olun; kas dokusunun dinlenmesi gerekir ve uyku düzeni burada önem kazanır. Kasları dinlendirmenin yanı sıra cinsiyetinize, kilonuza ve boyunuza uygun bir beslenme programına sahip olmanız da gerekmektedir.
Herkesin vücut geliştirme sporuyla yakından ilgilenerek profesyonel bir sporcu gibi görünür kaslara sahip olması şart değildir. Fakat sağlıklı, dayanıklı ve güçlü bir vücut için kaslarınızı geliştirmeniz çok önemlidir. Bunun için de antrenman, beslenme ve uyku düzeninin yanı sıra vücudunuza almanız gereken protein ve mineralleri ayrıca bilmeniz gerekmektedir.
Kas Gelişiminde Hangi Protein ve Mineralleri Almanız Gerekir?
Kas geliştirmek için protein alımına dikkat etmek hem kaslarınız hem de yağsız bir kas kütlesi için olmazsa olmazdır. Yeterli miktarda alınmayan protein, kas geliştirme antrenmanlarının hüsranla sonuçlanmasına yol açabilir. Özellikle antrenman yapacağınız günlerde baklagil, soya, meyve ve sebze, tam tahıllar ve yulaf gibi besinleri öğünlerinize eklemeniz gerekir. Vaktiniz kısıtlı ise bu besinlerden kendinize öğün hazırlamak yerine Saf Nutrition Protein Mixler ailesinin seçeneklerinden de faydalanabilirsiniz.
Vücudunuza alacağınız tüm besinlerin önemini ve değerini iyi kavramak sağlıklı bir yaşamın ilk adımıdır. Bu yüzden tercihlerinizi saf, katkısız ve doğal gıdalardan yana kullanırsanız maksimum fayda elde edebilirsiniz. Diğer yandan “her şeyin fazlası zarar” cümlesini sürekli aklınızda bulundurmanız tüketmek istediğiniz besinlere yaklaşımınızda çok daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır.
Kas gelişimi için mineraller ele alındığında ise aslında protein grubundan pek çok besin gerekli minerallere de sahiptir. Magnezyum, kalsiyum, sodyum, potasyum gibi mineraller ve bromelain, guarana, kafein, morosil gibi ekstraktlar proteinler ile beraber kas gelişimine doğrudan etki eden besin değerleridir. Bu kadar protein ve minerali nereden alabilirim diyorsanız kas geliştirmeye yönelik gerekli tüm besin değerlerini bünyesinde barındıran bitkisel ve katkısız Saf Athletics serimize göz atabilirsiniz.
