Salgın, evden çalışma derken birçok kişi evde spor yapma fikrine çok daha sıcak bakmaya ve hangi aletleri alması, nelere dikkat etmesi gerektiğini merak etmeye başladı. Biz de size ev içinde hangi aletleri kullanabileceğiniz ve dikkat etmeniz gereken noktalar konusunda bir rehber hazırlamaya karar verdik. Rehberimizde evinizi spor salonuna çevirmek için ihtiyacınız olan her bilgiye ulaşabilirsiniz.
Evinizi Spor Salonuna Çevirmek için İhtiyacınız Olan Ekipmanlar Nelerdir?
Spor aletlerine geçmeden önce spor yapılacak alanın seçiminin de çok önemli olduğunu vurgulamamız gerekiyor. Küçük bir uyarı olarak spora başlamadan önce spor yapacağınız odanın hava aldığından ve ışığının sizi rahatsız etmeyecek parlaklıkta olduğundan emin olursanız daha konforlu bir deneyim elde edebilirsiniz. Şimdi evinde spor yapmak isteyenlerin ihtiyacı olan ekipmanlara bir göz atalım.
Direnç Bandı
Direnç bantları farklı sertliklere ve direnç aralıklarına sahiptir. Böylece evde spor yapmak için ekipman arayışınız varsa kolay ulaşılabilir ve kullanım avantajından dolayı ilk tercihleriniz arasında olması mantıklıdır. Vücudun her noktasını çalıştırabilme fonksiyonu vardır. Ayrıca yalnızca spor yaparken değil, spordan önce vücudunuzu ısıtmak için de kullanabilirsiniz.
Kondisyon Bisikleti
Yoğun bir programınız varsa ve açık havada bisiklet sürmeye vaktiniz yoksa kondisyon bisikleti ile sporunuzu yapabilirsiniz. Kondisyon bisikletlerinde dijital ekran bulunur ve bu ekrandan pedal çevirme sürenizi, yaktığınız kaloriyi ya da kalp ritminizi takip edebilirsiniz.
Pilates Topu
Daha çok vücudun alt bölgesi olan bel, bacaklar, basen ve kalça çalışmalarında kullanılan pilates topu ile birçok hareketi uygulayabilirsiniz. Elde tutabileceğiniz boyutta olan küçük pilates topları ile esneklik ve dengede kalma egzersizleri; büyük ve hacimli toplar ile yoğun kas antrenmanları yapabilirsiniz.
Mini Stepper
Adımsayar olarak da bilinen stepperlar ile kalçanız ve baldırlarınız üzerinde çalışabilirsiniz. Diğer evde kullanılabilecek spor aletlerinden daha az yer kapladığı için tercihlerin başında gelir.
Ağırlık Setleri
Kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra vücut dengenizi artırmaya da yarayan dambıllar ile sakatlık riski olmadan evde rahatlıkla ağırlık çalışabilirsiniz.
Atlama İpi
Kardiyo çalışmalarının vazgeçilmezi olan atlama ipi kolay taşınabilirliği ve kullanımı sayesinde spor yapanların favori spor aletleri arasındadır. Birçok farklı alternatife sahip atlama ipleri yağ yakarak kilo vermek isteyenler için ideal seçenektir.
Koşu Bandı
Koşmak için uygun bir ortam veya vaktiniz yoksa koşu bandı sayesinde evde rahatlıkla koşabilirsiniz. Koşu bantlarının hız seviyelerini kendiniz ayarlayabilir, kondisyon verilerinizi dijital ekrandan takip edebilirsiniz.
Zıplama Kutusu
Kalça ve bacak bölgesine odaklanan spor severler için çok iyi bir seçenek olan zıplama kutusu aynı zamanda kardiyo ekipmanları arasında yer alır. Kas gelişimini destekler ve evinizde az yer kaplar.
Evde Spor Yaparken Bilmeniz Gerekenler
Evde spor yapmak sanıldığı kadar kolay değildir, çünkü bilinçsizce yapılan bir spor ile sağlıklı olmak yerine sağlığınızı tehlikeye atabilirsiniz. Aşağıdaki uyarılarımızı dikkate alarak evde risksiz bir şekilde sporunuzu yapabilirsiniz.
- Isınma hareketlerini mutlaka yapın. Çünkü kalp ritminizi ve dolaşım sisteminizi spora hazırlamak kaslara ulaşması gereken oksijen miktarını ve vücut sıcaklığı artırır. Böylelikle spor sırasında sakatlanma riskinizi en aza indirebilirsiniz.
- Spor yapmak için uygun giyinin. Çünkü spor sırasında rahatsız olacağınız kıyafetler ya da ayakkabı giymek sporunuzun bölünmesine neden olur. Spor yaparken konforunuz performansınızı artırır.
- Dinlenmek için zaman ayırın. Çünkü dinlenmediğiniz takdirde kaslarınıza fazla yük bindirerek sakatlanma olasılığını ortaya çıkarabilirsiniz. Kaslarınızın dinlenip, spor yapmaya tekrar hazır olması için daha az yorucu sporlar yapabilirsiniz.
- Spordan 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakın. Çünkü dolu bir mide ile spor yapmak performansınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Spordan önce hafif bir öğün ile beslenmek veya meyvelerden destek almak idealdir.
-
Su için. Çünkü spor sırasında yüksek miktarda sıvı kaybınız olur ve bunu yerine koymanız gerekir. Spor sırasında sizi rahatsız etmeyecek kadar, spor sonrasında ise kaybettiğiniz miktar kadar su tüketmeye özen gösterin.
- Spordan sonra kaybettiğiniz mineralleri yerine koyun. Saf Athletics Post Workout ile kaybettiğiniz tüm mineralleri ve kas gelişiminiz için gereken proteini aldığınızdan emin olun.
Etiketler: evde spor
Temmuz 07, 2022
