Ev spor salonu için gerekli ekipmanlar

Ev antrenmanında en yaygın hata, önce ekipman alıp sonra program aramak. Doğrusu tersi. Aşağıdaki liste öncelik sırasına göre.

Sıfır bütçe: hiçbir şey almadan

Vücut ağırlığıyla yapılan antrenman, doğru uygulandığında ciddi bir uyaran veriyor. Şınav, squat, lunge, plank ve köprü hareketleri temel kapsamı sağlıyor.

Ayrıntı: kalistenik egzersiz nedir.

İlk alınacaklar

• Mat. Listedeki en gerekli parça. Yer egzersizlerini ve esnemeyi mümkün kılıyor.
• Direnç bandı seti. Ucuz, az yer kaplıyor, farklı direnç seviyeleri veriyor. Vücut ağırlığının yetmediği hareketleri hem kolaylaştırıyor hem zorlaştırıyor.

Bu ikisi, ev antrenmanının büyük bölümünü karşılıyor.

İkinci aşama

• Ayarlanabilir dambıl. Sabit ağırlık setinden hem daha ucuz hem daha az yer kaplıyor. Ağırlık artırma imkânı verdiği için gelişimi sürdürüyor.
• Barfiks barı. Kapı arası modeller yeterli. Sırt çalışmasında vücut ağırlığıyla yapılabilecek en iyi hareketi mümkün kılıyor.
• Kettlebell. Tek bir orta ağırlık, çok sayıda hareket.

Gerekmeyenler

• Karın aletleri. Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok; plank ve dead bug aynı işi ücretsiz görüyor.
• Titreşimli platformlar.
• Çok fonksiyonlu kompakt aletler. Genellikle hiçbir işi tam yapmıyor.

Yer ve ses

Apartmanda çalışıyorsan zıplamalı hareketler komşu sorunu yaratıyor. Kalın bir mat sesi azaltıyor ama tamamen çözmüyor; programı zıplamasız kurmak daha pratik.

Asıl belirleyici

Ekipman değil süreklilik. Haftada iki kez matta yapılan 30 dakika, ayda bir kullanılan dolu bir spor odasından daha çok işe yarıyor.

Program örneği: evde alt vücut antrenmanı.