Yeni yıla enerjik başlamak için 4 öneri

Yılbaşı hedeflerinin çoğu şubatta unutuluyor. Sebep motivasyon değil, hedeflerin ölçülemeyecek kadar geniş tutulması. Aşağıdaki dördü küçük ve takip edilebilir.

1. Hedefi küçült ve ölçülebilir yap

"Daha sağlıklı olacağım" bir hedef değil, bir niyet. Ölçülebilir hâli: "haftada üç gün 20 dakika yürüyeceğim."

Yıllık hedefler geri bildirim vermediği için sönüyor. Aynı hedefi haftalık bir kutucuğa indirdiğinde hem takip edilebiliyor hem de kaçırdığında baştan başlanabiliyor.

Ve tek seferde tek hedef. Beş şeyi birden değiştirmeye çalışmak, beşini birden bırakmakla sonuçlanıyor.

2. Kalkma saatini sabitle

Uyku düzenini oturtmanın en pratik yolu yatma saatini değil kalkma saatini sabitlemek. Yatma saati kendiliğinden yerine oturuyor.

Kış aylarında bir de sabah ışığı ekleniyor: uyandıktan sonraki ilk saat içinde dışarı çıkmak vücut saatini düzenleyen en güçlü sinyal.

3. Hareketi güne göm

Ocak ayında alınan spor salonu üyeliklerinin büyük bölümü mart ayında kullanılmıyor. Sebep basit: ayrı bir zaman dilimi gerektiren her şey ilk yoğun haftada düşüyor.

Günün içine yerleşen hareket — yürüyerek gidilen bir durak, merdiven, öğle arası kısa yürüyüş — daha kalıcı oluyor.

Evde başlamak istersen: kalistenik egzersiz.

4. Kahvaltıyı geri getir

Atlanan kahvaltı, öğleden sonra plansız yemeye dönüşüyor. Gün içi enerjinin en belirgin şekilde dalgalandığı nokta da burası.

Zaman sorunuysa hazırlığı akşamdan yapmak çözüyor. Beş seçenek: yanında taşıyabileceğin 5 kahvaltı.

İyi bir kahvaltıda üçü birlikte olmalı: protein, lif ve yağ.

Kaçırdığın günü büyütme

Alışkanlık kurmanın en kritik anı ilk kaçırılan gün. Bir günü kaçırmak zinciri bozmuyor; iki günü üst üste kaçırmak bozuyor.