Kavrama Gücünüzü Artıracak Ev Egzersizleri

Kavrama Gücünüzü Artıracak Ev Egzersizleri

Spor aktivitelerinde çok çeşitli kasların çalıştırılması ve güçlendirilmesi gerekir. Hem gündelik yaşamda hem de spor aktivitelerinde sıklıkla kullanılan vücut parçalarından birisi bileklerdir. Egzersiz denince akla ilk gelen vücut parçalarından birisi olmasa da bileklerin güçlendirilmesi oldukça önemlidir. Özellikle ağırlık kaldırmayı gerektiren spor aktiviteleri yapan kişilerin bilek gücü egzersizlerini düzenli olarak yapması önerilir. Böylece olası kazaların ve sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz. 

 

Vücudun sınırlarını zorlayan ve geliştiren spor aktiviteleri, kavrama gücü kullanılan tek alan değildir. Bilgisayarda yazı yazmak gibi herkesin gün içerisinde yaptığı hareketler bile vücudun bu eklemindeki gücün kullanılmasını gerektirir. Bilek gücünün vücut için önemini ve bu hedefe ulaşmak için yapılabilecek hareketleri yazımızda sırasıyla inceledik. Gelin yazımıza göz atarak kavrama gücü hakkında bilgi edinelim. 

 

 

Bilek(kavrama) Gücünüzü Artırmanın Vücut Geliştirmeye Etkisi

Kavrama gücü ihtiyaç duyulan spor aktiviteleri arasında ilk sırada ağırlık kaldırmak yer alır. Deadlift, dambıl kaldırma gibi farklı türden ağırlık egzersizleri bulunur. Hepsinin ortak noktası, kol kasları başta olmak üzere üst vücudun büyük bir kısmını çalıştırıyor olmasıdır. Kol kaslarının hızlı bir şekilde gelişmesine yardımcı olan ağırlıklar, sırt ve göğüs kaslarının da güçlenmesine destek sağlar. Tüm bu sonuçların elde edilmesi için kavrama gücü ve bilek esnekliğine özen gösterilmesi gerekir. 

 

Bouldering olarak da bilinen duvar tırmanışı, bilek gücü gerektiren aktivitelerden bir diğeridir. Hem açık havada hem de kapalı spor salonlarında yapılan kaya tırmanışlarında başarılı olmak için kavrama gücüne ihtiyaç duyulur. Bu egzersiz tüm vücudun çalıştırılmasına, kardiyo olarak adlandırılan aerobik egzersiz yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olur. 

 

Basketbol, voleybol gibi spor dalları, yoga gibi daha farklı aktiviteler de bilek gücü gerektirir. Kısacası vücudunuzu geliştirmeyi hedeflediğiniz herhangi bir etkinliğe katılacaksanız tüm ağırlığı dengeleyen bilek eklemine özen göstermeniz gerekir. Peki kavrama gücü geliştirmek için tam olarak neler yapılabilir? Evde bilek gücü artırılabilir mi?

 

Bilek Gücünüzü Artıracak Basit ama Etkili Ev Egzersizleri

Evde yapabileceğiniz bilek gücü egzersizleri, aletli ve aletsiz olarak iki farklı gruba ayrılabilir. Aletsiz egzersizlerden birisi, eller üzerinde yapılan planktir. Şınav çekme pozisyonu alarak bu şeklinizi koruyabilirsiniz. Daha önce bileklerinizi içeren egzersizler yapmadıysanız kısa bir süreyle başlamanız önerilir. Zaman içerisinde süreyi arttırarak kavrama gücünü yükseltebilirsiniz. Yogayla ilgilenen bireyler bu hareketi, down dog olarak adlandırılan pozisyonla da uygulayabilir. Egzersiz konusunda kendini geliştirmiş olanlar, bilekleri içeren baş üstü duruşları deneyebilir. Aerobik egzersizleri sevenler mountain climber hareketini yapabilir. 

 

Alet içeren kavrama gücü hareketleri de geniş bir çeşitlilik gösterir. Ulaşmak istediğiniz hedeflere uygun aletleri alarak bu egzersizleri deneyebilirsiniz. El yayı bu amaç için popüler olarak kullanılan aletlerden birisidir. Sürekli deadlift kaldıran sporculardan bilgisayar başında fazla zaman geçiren bireylere kadar herkesin bilek gücü gelişimine yardımcı olabilir. Dambıl yardımıyla yapılan kol egzersizleri de bu konuda oldukça etkilidir. Kolu 90 derece şekilde tutarken dambılı ele almak ve yukarı aşağı çevirmek yardımcı olabilir. Bu hareket sadece bilek gücü ve ön kol kaslarının çalışmasını sağlar. Böylece hedef odaklı sonuçlar elde edilir. 


Bilek ağırlığı kavrama gücü geliştirmek için alabileceğiniz aletlerden bir diğeridir. Bir bant yardımıyla bileğe sabitlenen ağırlık, gün içinde normal aktivitelerinizi yaparken bile takabileceğiniz bir alettir. Egzersiz sırasında taktığınızda tüm aktivitelerin kavrama gücünü etkilemesini sağlar. Bilek ağırlığını denemeye karar verirseniz başlangıç için en düşük düzeyi alıp giderek daha ağır seçenekleri kullanabilirsiniz. Böylece bileğinize ani bir yük bindirip sakatlığa yol açmadan ilerleme kaydedebilirsiniz.

 

Etiketler: kavrama gücü geliştirme
Nisan 28, 2022
Listeye dön

sonraki gönderi

Jogging Nedir? Nasıl Yapılır?
Ergenlik Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmelidir?