Sporcuların Vegan Olması Mümkün mü?
Beslenme, spor faaliyetlerinde önemli bir yere sahiptir. Düzenli olarak yapılan antrenmanların istenilen sonucu vermesi için doğru ve dengeli beslenmek gerekir. Vegan sporcu beslenmesi, vücut gelişimi için gereken mineral ve enzimlerin bitkisel gıdalardan elde edilmesine dayanır. Zengin içeriğe sahip bitkisel özlü ürünlere beslenmenizde yer vererek sağlıklı ve dinç bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Bitkisel ürünlere dayalı sporcu beslenmesi, 2010’lu yıllarda popüler hâle gelmiştir. “Vegan” olarak tanımlanan bu beslenme biçimi birçok profesyonel sporcu tarafından da tercih edilir. Vitamin açısından zengin gıdaları dengeli bir biçimde tüketerek spor aktivitesi için ihtiyaç duyduğunuz besin takviyesini sağlayabilirsiniz. Sizin için hazırladığımız bu yazıda vegan sporcu beslenmesine dair sık sorulan soruları yanıtlamaya çalıştık.
Veganlar Kas Yapabilir mi?
Vegan beslenmek, kas kütlesi inşa etmek için bir engel değildir. Vücuttaki kas dokularını geliştirip güçlendirmenin yolu protein alımından geçer. Bitkisel gıdalar arasında söz konusu mineral açısından zengin olan birçok çeşit bulunur. Vegan beslenme rejimine sahipseniz öğünlerinizde doğru gıdalara yer vererek kaslarınızın gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz.
Kas kütlesi inşa edebilmek için düzenli ve dengeli beslenmek gerekir. Başka bir ifadeyle beslenme modeli en az antrenman kadar hayati bir konudur. Bitkisel gıdalar arasında kas gelişimine katkı sağlayan birçok besin bulunur. Örneğin kahvaltılarınızda zengin lif ve %18 protein içeriğine sahip fıstık ezmeli fındıklı granola tüketebilirsiniz. Üstelik bu tür ürünleri günün diğer saatlerinde tatlı krizlerinin önüne geçmek için de tercih edebilirsiniz.
Vegan sporcu beslenme programı egzersiz düzeniyle uyumlu olmalıdır. Örneğin büyük kas grupları üzerine çalıştığınız günlerde protein açısından zengin besinleri tüketebilirsiniz.
Vegan Sporcular Nasıl Beslenir?
B12 takviyesi, vegan sporcu beslenmesinin önemli konularından biridir. Söz konusu vitamin, hafıza ve konsantrasyonun yanı sıra sinir uyarımı için de büyük bir öneme sahiptir. Bu madde, bitkisel gıdalarda spor aktivitesi için gereken miktarlarda olmayabilir. Doktor kontrolünde takviye alarak söz konusu eksikliği telafi etmek mümkündür.
Sporcu beslenmesinde tok tutma oranı yüksek gıdaları tercih etmek gerekir. Diğer yandan, vitamin ve mineral açısından eksik olan besinlerden uzak durmak faydalı olur. Vegan sporcular, yüksek lif içeriğine sahip bakliyat ve çerezlere günlük beslenmede büyük bir yer verir. Tokluk hissi veren bu gıdalar spor aktivitesi için gereken enerjiyi sağlamakta birebirdir.
Takviye gıda alımı, sporcularda vegan beslenmenin bir parçasıdır. Bu gıdaların düzenli ve dengeli bir biçimde tüketilmesi, kas inşası için gereken enzimlerin alınmasını sağlar. Yoğun antrenmanlar esnasında ihtiyaç duyulan mineralleri yalnızca günlük beslenmeyle almak zor olabilir. Zengin mineral ve vitamin içeriğine sahip olan bitkisel athletics mixler bu konuda epey etkilidir. Sporcu beslenmesi için özel olarak üretilen bu gıdalar, antrenmanlar için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi kazanmanıza ve daha sonrasında yıprattığınız kasları iyileştirmenize yardımcı olur.
Vegan Sporcular Protein İhtiyacını Nasıl Karşılar?
Vücudun gelişimi ve yenilenmesi büyük ölçüde proteine bağlıdır. Bu mineraller yeterli miktarda alınmadığında antrenmanların istenilen sonucu vermesi zorlaşır. Söz konusu maddelerin takviyesi vegan sporcu beslenmesinde önemli bir yere sahiptir. Aşağıdaki bitkisel gıdalar, protein yönünden zengin olduğu için vegan sporcu diyetinde sıklıkla tercih edilir:
- Kinoa
- Karabuğday
- Chia Tohumu
- Soya
- Pirinç
- Fasulye
Yukarıdaki besinlerin yanı sıra takviye gıdalar alarak vücudunuzun protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz. SAF Nutrition bitkisel protein mixler antrenmanlarınızda ihtiyaç duyduğunuz minerallerin teminini sağlar. Bitkisel bazlı proteinler içeren bu gıdaları antrenman düzenine göre kullanarak vücudunuzun gelişimine katkıda bulunabilirsiniz.
