Soğuk havalar, sıcak havalara göre daha fazla kilo aldırır ve vücudun yağ yakma işlemini sekteye uğratır. Vücut soğuğa karşı kendini koruyabilmek ve ısıyı dengede tutmak için de beyne sık sık “acıkma” sinyali gönderir. Diğer yandan D vitamini eksikliği, metabolizmayı yavaşlatan başka sorunlar ve hastalıklar da kilo alımının en önemli nedenlerinden biridir.
Sıcak havalar başlamışken yağlarınızdan kurtularak kilo vermek çok daha basit hale gelecektir. Bu yüzden sıcak havalar çok iyi değerlendirilmeli, beslenme ve egzersiz planları ile süreç etkili bir şekilde işlenmelidir. Kilo verme ve yağlarınızı yakma sürecinize katkı sağlamak adına doğru uyarılar ve önerilerle dolu rehberimizden yararlanabilirsiniz.
Yağ Nasıl Yakılır?
Yağ yakma diğer tüm kilo verme ve sağlıklı bir vücuda sahip olma sürecinde olduğu gibi doğru besinleri tüketmekle ve hareket etmekle mümkündür. Mucizevi diyetlerle veya kürlerle belki bir süre boyunca sağlıklı bir vücuda sahip olduğunuzu düşünebilirsiniz, fakat uzun dönemde sürdürülebilir olmadığının farkına vardığınızda hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz. Bu sebeple yağ yakarken nasıl beslenmeniz gerektiğini ve hangi egzersizlerin yağ yakımınızı hızlandırabileceğini bilmeniz geleceğe yatırım açısından çok daha faydalı olacaktır. Rehberimizin devamında tüm bu detayları ayrıntılı bir şekilde öğrenebileceksiniz.
Yağ Yakma Döneminde Nasıl Beslenmek Gerekir?
Yağ yakma döneminde beslenme, güçlü bir irade ile alışkanlıklarınızı değiştirme ve kontrol mekanizmanızı geliştirmenizle ilgilidir.
- Kalori miktarını azaltmak: Yediğiniz besinlerden almış olduğunuz kalori miktarından daha fazlasını yaktığınız takdirde kilo vermeniz kaçınılmaz olacaktır. Kalori hesabınızı bunun için geliştirilmiş olan takip uygulamalarından kontrol altına alabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken en önemli nokta: bir paket çubuk krakerden aldığınız 200 kalori ile bir kase çorbadan aldığınız 200 kalorinin besin değerlerinin aynı olmadığıdır. Bu sebeple ne kadar kalori aldığınız kadar, nereden aldığınız da önemlidir. Diğer yandan kalori miktarınızı azaltmak için aralıklı oruç tekniğini kullanmak da çok etkili olmaktadır. İntermittent Fasting “Aralıklı Oruç” yazımızdan bu yöntem ile ilgili tüm bilgilere erişebilirsiniz.
- Sağlıklı yağlar tüketmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak: Yemeklerinizi pişirirken daha çok tereyağı veya zeytinyağı gibi doğal yağlar kullanmanız gerekmektedir. Diğer yandan işlenmiş gıdalarda yoğun bir şekilde trans yağ mevcuttur ve tüketilmeleri birçok rahatsızlığı beraberinde getirmektedir.
- Bol su içmek ve lifli gıdalar tüketmek: Lifli gıdalar uzun sürede sindirilen karbonhidratlar içerir. Bu sayede acıkma oranı düşer ve gün içerisinde daha tok hissedersiniz. Lifli gıdalarla birlikte su alımını artırmak da tokluk hissinin devamlılığını sağlayacak bir adımdır.
-
Glisemik indeksi düşük gıdalar tüketmek: Tam tahıl, bakliyatlar, taze meyveler gibi besinler glisemik indeksi düşük gıdalar sınıfındadır. Öğünlerimizde beyaz ekmek yerine kepekli ekmek yiyerek ya da pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih ederek yağ yakma döneminde beslenme adına önemli bir yol kat etmiş olursunuz.
- Bitkisel proteinler almak: Vegan beslenme son zamanların en popüler beslenme şekillerinden biridir. Mide ve bağırsak sağlığına önem veren kişiler vücudun daha sağlıklı çalışması için bitkisel gıdalara yönelmektedir. Bu beslenme şekli ile metabolizmanızın hızlanmasını artırabilir ve bağırsaklarınız daha aktif ve rahat çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Yağ Yakmayı Destekleyecek Egzersizler Nelerdir?
Yağ yakmayı destekleyecek egzersizler karın, sırt, kalça ya da bacaklar gibi her bölge için ayrı çalışma gerektirebilir. Tüm vücudun çalışmasına olanak sağlayan başlıca egzersizler ise ip atlama ve plank hareketidir. Gün içerisinde 100-150 kere ip atlama, 30-40 saniye plank hareketi yapma ile etkili bir şekilde yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Diğer egzersizler arasında ise burpee, dağ tırmanışı hareketi, zıplayarak squat, push up hareketi, çapraz mekik ve merdiven çıkma hareketi sayılabilir.
Tüm bu egzersizleri uygulamadan önce dikkat etmeniz gereken en önemli nokta sağlığınızın elverişli olup olmadığıdır. Örneğin çapraz mekik hareketiyle belinize fazla ağırlık yükleyip sakatlanma yaşayabilirsiniz. Diğer egzersizlere göre basit olan ip atlamayı daha sık yaparak yağlarınızı kolaylıkla yakabilirsiniz.
