Yazın Sağlıklı Beslenmek için Püf Noktalar
Kış aylarında vücut daha çok kendisini korumak için depolama ile vakit harcarken yazın sağlıklı beslenmek için püf noktalar gerekir. Örneğin yazın su içmek çok daha önemlidir. Mutlaka bilinmesi gereken püf noktalar olduğundan yaz mevsiminde nasıl beslenmek gerektiğine dair bilgiler edinmek yardımcı olacaktır.
Yaz Mevsiminde Nasıl Beslenmek Gerekir?
Yazın gelmesiyle birlikte vücut ısısı ve metabolizma değişime uğrar ve bu duruma uyum sağlamaya çalışır. Havadaki nemin ve sıcaklığın artmasıyla sıvı ve mineral kaybı da yaşanır. Bu sebeple yaz mevsiminde dikkatli beslenmek oldukça önemlidir. Peki nelere dikkat etmeliyiz?
Su tüketimi
Su içmek başlı başına bir beslenme kuralıdır. Her ne kadar kışın spor yapmazken terleme oranınız ve buna paralel olarak günlük tüketmeniz gereken su miktarı az olabiliyorsa, yaz aylarında bu durum değişir. Yaz aylarında yürürken bile ter atabilirsiniz. Terleme yoluyla sıvı ve mineral kaybı yaşamak istemiyorsanız su tüketmeye büyük özen göstermeniz gerekir.
Tuz kullanımı
Vücutta su kaybına neden olan temel bileşenlerden birisi tuzdur. Yaz aylarında zaten su kaybederken bir de tuz tüketimi kısıtlanmazsa riskler oluşabilir. Yalnızca yemeklerde veya salatalarda kullandığınız tuzu azaltmak da çözüm değildir. Paket gıdaların koruyuculuğunu artırmak amaçlı bol miktarda tuz kullanılır, bu sebeple hazır gıda kullanımı da kesilmelidir.
Gazlı içecekler
Serinlemek ya da sıvı ihtiyacını karşılamaya yönelik yaz aylarında tüketimi artan gazlı içeceklerde de hem şeker hem tuz miktarı oldukça fazladır. Yazın serinlemek için daha çok tuzsuz ayran, kefir, taze sıkılmış meyve suları ya da sağlıklı smoothieler tüketebilirsiniz.
Kızartmalar
Yağlı ve baharatlı yiyecekler sindirim sistemini yavaşlatır ve yazın sağlıklı beslenme için tüketilmemeleri gerekir. Kızartma yerine ızgara ya da buharda pişmiş gıdalar tercih etmeniz doğru bir seçim olacaktır.
Meyve ve sebze tüketimi
Meyve ve sebzeler vücut direncinizi artırmanın yanı sıra içeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde size güneşin zararlı etkilerinden de korumaya çalışır. Yaz aylarında yeşil sebze tüketimine ayrıca özen göstererek folik asit, C vitamini ve mineral dengenizi koruyabilirsiniz. Meyve tüketirken ise içerdikleri şeker miktarlarını göz önünde bulundurarak yazın sağlıklı beslenmenin püf noktalarını eksiksiz bir şekilde tamamlayabilirsiniz.
Terleme Yoluyla Kaybettiğimiz Mineralleri Nasıl Geri Alabiliriz?
Terleme yoluyla kaybedilen minerallerin geri alınması için uygulayabileceğiniz basit ve etkili yöntemler vardır. Yoğun bir spor ya da günlük aktivite sonrası terleyerek kaybettiğiniz minerallere ve bu mineralleri doğal yollardan nasıl geri alabileceğinize göz atalım.
-
Terlemeyle birlikte sodyum eksikliği ortaya çıkar. Sodyum eksikliği kas kramplarına ve performans düşüklüğüne sebep olabilir. Doğal yollardan sodyum eksiğinizi kapatmak için domates suyu, zeytin, marul, turşu, gibi kolay ulaşılabilir gıdalar dışında tuzda da bulunur. Çiğ sebzeler de sodyum bakımından zengindir ve sağlıklı olduklarından dolayı sodyum alımı için dereotu, marul gibi sebzeler önerilir.
-
Potasyum eksiğinizi tamamlamak için fasulye, muz, kuruyemişler, kuru meyveler, patates, ıspanak ve maydanoz gibi besinleri tüketebilirsiniz. Potasyum kalp kasını normal ritminde çalıştırmak, su ve elektrolit dengesini sağlamak için gereklidir.
-
Magnezyum kas ve sinir sistemi üzerinde çok etkilidir. Eksikliği görülürse kaslarda güçsüzlük meydana gelir. Magnezyum eksiğiniz için deniz ürünleri, enginar, baklagiller, fındık, çikolata, yeşil yapraklı sebzeler ve kabuklu yemişler tüketmeniz gerekir.
-
Kemiklerinizin yapısını da korumakla yükümlü olan kalsiyumu ise kabuklu yemişlerden, yeşil yapraklı sebzelerden, soyadan, kuru incir ile tahin ve pekmez gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.
-
Takviye edici gıdalar ile kaybettiğiniz mikro ve makro besin değerlerini ise hızlı ve pratik şekilde geri alabilirsiniz. Saf Bitkisel Protein Mixler ile kaybettiğiniz vitamin ve mineralleri vücudunuza geri kazandırabilirsiniz.
