Gün içinde farklı zamanlarda aniden enerjinizin azaldığını hissedebilirsiniz. Böyle anlarda kendinizi aşırı yorgun, moralsiz ve güçsüz hissedebilirsiniz. Gün içinde zor işlere imza atıyor, yoğun çalışıyor ya da hareketli bir şekilde gününüzü geçiriyor ve piliniz bitmiş gibi hissediyorsanız bir yerlerde bir sorun var demektir. Bu gibi durumları genellikle düzensiz ve sağlıksız şekilde beslendiğimizde hissederiz. Beslenme planınız yoksa öğünlerinize ve yediklerinize dikkat etmiyorsanız, kan şekeriniz sürekli olarak dengesiz, yüksek ya da düşükse vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi karşılayamıyor, aldığınız besinler sizin için yeterli gelmiyor olabilir.
Enerjinizi Artıran Besinler
Enerjinizi artırmak ve yorgunluk hissinden kurtulmak ise tahmin ettiğinizden çok daha basit. Yapmanız gereken doğru besinlerden oluşan bir beslenme planını uygulamak. Öğünleri atlamamak, enerjinizi artırmaya yardımcı, sağlıklı gıdalar tüketmek. Beslenmenize ekleyebileceğiniz bol lif içeren, sindirimi yavaş, kolay ve kan şekerinizi de düzenleyen gıdalarla vücudunuzun ihtiyacı olan günlük enerji ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Dilerseniz bir beslenme uzmanı ya da diyetisyen ile görüşebilir, kişiye özel bir beslenme programı konusunda destek alabilirsiniz. Ayrıca enerjinizi artıran bazı besinleri, diyet programınıza da ekleyerek kilo verebilir ya da mevcut kilo verme sürenizi kısaltabilirsiniz. Peki, enerjimizi artırmak için hangi besinleri tüketmeliyiz?
Enerji Artıran Besinler Nelerdir?
Enerjinizi artırmak için beslenme programınıza ekleyebileceğiniz çok sayıda besin bulunuyor. Bitter çikolata, ceviz ve sarımsak gibi çok sayıda gıda içeriklerinde bulunan vitaminler ve mineraller nedeniyle yorgunluğunuzu alıyor, daha enerjik ve zinde olmanızı sağlıyor. Bu nedenle sıklıkla tüketilen bu besinlerden en çok tercih edilenleri ve içeriklerini sizin için derledik.
Muz
Çoğu insan tarafından severek tüketilen bir meyve olan muz enerjinizi artırmak için yiyebileceğiniz en iyi gıdalardan biridir. İçeriğinde bulunan B6, potasyum ve karbonhidrat enerjinizi artırmanıza yardımcı olur.
Esmer Pirinç
Esmer pirinç beyaz pirincin işlenmemiş haline verilen isim. İçeriğinde bolca vitamin ve mineral bulunuyor. Ayrıca esmer pirinçte bulunan manganez, vücunuzdaki karbonhidratları ve proteinleri parçalayarak enerji üretimini sağlar.
Tatlı Patates
Son zamanlarda adını sıkça duymaya başladığımız tatlı patates lezzetli olduğu kadar tam anlamı ile bir enerji kaynağı. İçeriğinde bulunan lifler ve karbonhidratlar nedeniyle sindirimi yavaş olan bir besin. Sindirimi yavaş olduğundan dolayı da sürekli olarak enerji üretilmesini sağlıyor.
Kahve
Kahve günün her saatinde keyifle tüketilen tiryakilerinin ise asla vazgeçemediği bir içecek. Ayrıca içinde bulunan epinefrin beyni direkt olarak uyarabiliyor. Kana karışan kafein, beyne doğru hızla gidiyor, merkezi sinir sistemini uyarıyor. Bu durum gerçekleştiğinde kendinizi çok daha enerjik, konsantrasyonunuz tam ve zinde hissetmenize neden oluyor.
Elma
En iyi enerji veren meyvelerden biri olan elmanın enerjisi içeriğindeki doğal şeker ve yoğun lif miktarından geliyor. Yüksek düzeyde antioksidan içermesi de ayrıca cabası. Antioksidanlar ise vücutta sindirimi yavaşlattığı için vücudun sürekli olarak enerji üretmesini sağlıyor.
Su
En önemli yaşam kaynağımız olan yeterinde içilirse enerjimizi korumamızı sağlıyor. Olması gereken miktardan daha az su içtiğinizde ise dehidrasyon gibi sonuçlarla karşılaşırsınız. Su, hem metabolizmanın hem de vücut fonksiyonlarının doğru şekilde çalışması ve enerjinizi korumak açısından oldukça önemlidir.
Goji Meyvesi
Hayatımıza çok yakın zamanda giren ve henüz tam olarak yaygınlaşmayan Goji meyvesi de enerji vermesi ile biliniyor. Ayrıca içeriği nedeniye Çin tıbbında asırlardır kullanılıyor.
Kinoa
Yemeklerde, smootielerde ve salatalarda sık sık kullandığımız ve bir süper gıda olarak bilinen kinoa, çok yüksek karbonhidrat içerir ancak oldukça düşük bir glisemik indekse sahiptir. Ayrıca içeriğinde çeşitli vitamin ve mineraller de bulunur.
Kepekli Mısır Gevreği
Kepekli mısır gevreklerini normal mısır gevreklerinden farklı bir noktada değerlendirmek gerekiyor. İçindeki B vitaminleri gün boyu enerjik kalmanızı sağlıyor.
Turunçgiller
Özellikle kış aylarında tüketilen ve tam anlamı ile C vitamini deposu olan turunçgiller de enerjinizi arttıran ve konsantrasyonunuzu sürekli etkin tutmanıza yardımcı oluyor. Ayrıca bağışıklık sisteminizi de güçlendirme etkisi bulunan turunçgiller enerji veren besinlerden biri olarak biliniyor.
Sarımsak
Mutfağın vazgeçilmez gıdalarından biri olan sarımsağın da yorgunluk üzerinde direk olarak etkisi bulunuyor. İçinde enerji seviyenizi yükselten vitaminler barındıran sarımsak kan şekerinizi ve tansiyonunuza düzenliyor.
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi enerji veren besinlerden olduğundan dolayı genellikle kahvaltıda tüketilior. İçinde bulunan ve sıvılarla birlikte çözülme özelliği gösteren özel bir lif bulunur. Bu life ise beta glukan adı verilir. Sıvı ile buluştuğunda jöleye benzer bir kıvam alan beta glukan mide ve sindirim için oldukça faydalıdır. Midenin sindirme görevinin hemen bitmesini engelleyen beta glukan sayesinde sindirim daha uzun sürer. Bu nedenle de enerji üretilir.
