Gün ortasında gelen yorgunluğun en yaygın sebebi kalori azlığı değil, kan şekeri dalgalanması. Enerjinin dengede kalması, ne yediğin kadar öğünlerin nasıl kurulduğuyla ilgili.
1. Öğünü dengele
Tek başına karbonhidrat içeren bir öğün (beyaz ekmek, hamur işi, meyve suyu) kan şekerini hızla yükseltip düşürüyor. Düşüş anı, yorgunluk olarak hissediliyor.
Protein, yağ ve lifi aynı öğüne eklemek eğriyi yumuşatıyor: ekmeğin yanına avokado, meyvenin yanına bir avuç badem.
2. Kahvaltıyı atlama
Atlanan kahvaltı, öğleden sonra plansız yemeye dönüşüyor. Zaman yoksa hazırlığı akşamdan yapmak işe yarıyor: gece yulafı ya da hazır bir smoothie.
3. Demir
Yorgunluğun en sık gözden kaçan sebeplerinden. Oksijen taşınmasında görev aldığı için yetersizliğinde ilk fark edilen şey dayanıklılık kaybı oluyor.
Kaynaklar: mercimek, ıspanak, kuru kayısı, kabak çekirdeği. C vitaminiyle birlikte tüketmek emilimi artırıyor.
4. B12
Enerji metabolizmasında rol oynuyor ve bitkisel kaynaklarda güvenilir biçimde bulunmuyor. Bitkisel beslenenlerde takviye gerekiyor.
5. Magnezyum
Hücresel enerji üretiminde görevli. Kabak çekirdeği, badem, ıspanak, kakao ve tam tahıllar kaynak.
6. Su
Hafif sıvı kaybı bile konsantrasyon ve enerji üzerinde ölçülebilir etki yaratıyor. Gün içinde açlıkla karıştırılan ilk şey susuzluk.
7. Kafeini doğru kullan
Kafein yorgunluğu ortadan kaldırmıyor, algılanmasını erteliyor. Öğleden sonra geç saatte içilen kahve uykuyu bozup ertesi günün yorgunluğunu hazırlıyor.
Ne zaman hekime?
Süregelen ve dinlenmeyle geçmeyen yorgunluk beslenme dışında sebeplere işaret edebiliyor. Kan değerlerini kontrol ettirmen gerekiyor.
Ara öğün fikirleri: 4 sağlıklı ara öğün.
