Protein tozu spordan önce mi, sonra mı?

Yıllarca "antrenmandan sonraki 30 dakika kaçırılırsa kazanç gider" denildi. Bu fikir, anabolik pencere adıyla biliniyor ve araştırmalar penceresinin sanıldığından çok daha geniş olduğunu gösteriyor.

Belirleyici olan günlük toplam

Mevcut bilgiye göre kas gelişiminde birinci değişken günlük toplam protein alımı, ikincisi bu alımın güne yayılması. Tek bir zamanlama, bu ikisinin yanında ikincil kalıyor.

Yani antrenmandan iki saat sonra içmek de işe yarıyor.

Öncesi ne işe yarar?

Antrenmandan 1-2 saat önce alınan protein, çalışma sırasında kanda amino asit bulunmasını sağlıyor. Aç antrenman yapıyorsan bu anlamlı bir fark yaratabiliyor.

Ancak hemen öncesinde alınan büyük bir porsiyon sindirim rahatsızlığı yapabiliyor. Antrenmana yakınsa porsiyonu küçük tutmak gerekiyor.

Sonrası ne işe yarar?

Antrenman sonrası protein, toparlanma sürecini destekliyor. Karbonhidratla birlikte alındığında (örneğin muzlu bir shake) hem protein hem de tükenen glikojen tarafı karşılanıyor.

Örnek: recovery shake.

Pratikte ne yapmalı?

• Sabah antrenmanı yapıyorsan: öncesinde küçük bir porsiyon, sonrasında tam bir öğün.
• Akşam antrenmanı yapıyorsan: sonrasında, akşam yemeğiyle birlikte.
• Hangisi daha kolaysa onu seç. Sürdürülebilir olan zamanlama, teorik olarak en iyi olandan daha çok işe yarıyor.

Özetle

Öncesi de sonrası da çalışıyor. Kaçırılmaması gereken bir pencere yok; kaçırılmaması gereken şey günlük toplam.

Antrenman öncesi ve sonrası için tasarlanmış ürünler saf athletics koleksiyonunda.