Hızlı yaşam ve yoğun iş temposu arttıkça stres de artmaya devam ediyor. Derin bir nefes alıp stresli anlardan uzaklaşmaya çalışmak, kısmen iyi gelse de bu sağlığımızı etkileyen unsurların önüne geçemiyor. Yoğun stres, mental sağlığı olumsuz etkilediği için bu durumun yansıması, fiziksel olarak da görülebiliyor. Yani denildiği gibi sağlam kafa, sağlam vücutta bulunuyor. Sağlam bir vücut içinse sağlıklı beslenme şart… Sağlıklı beslenmenin fiziksel sağlığımız için olumlu yanları fazlasıyla biliniyor. Peki, sağlıklı beslenme, mental sağlığımızı da olumlu yönde etkileyerek stresi yenebiliyor mu? Bunun cevabı; evet. Yapılan araştırmalara göre sağlıklı beslenme ile stresi yenmek mümkün. Stresli anları yenebilmek için önerilen yiyecek ve içecekler de bu araştırmaları destekler nitelikte. Hem stresli anları kolaylıkla atlatabilmek hem de stresi tamamen yenmek için doğal ve sağlıklı gıdalar tercih edilmesi gerekiyor.
Mutluluğun Tarifi: Depresyonu Önleyen Yiyecekler
Stresli anlarda fazla yemekten kaçının
Stresli anlarla birlikte abur cubur yeme isteği de ortaya çıkarıyor. Stresi yenmenin ilacı atıştırmak olarak görülüyor. Cips gibi bisküvi gibi faydası hiç bulunmayan, fazlasıyla zararı bulunan yiyecekler de ilk akla gelen seçenekler arasında yerini alıyor. Bu gıdalar o anda rahatlatmaya belki yetse de ilerleyen dönemlerde daha fazla stres yaşanmasına neden oluyor. Sağlıksız beslenme, fiziksel sağlığı olumsuz yönde etkilediği için mental sağlıkta dalgalanmalar giderek artıyor.
İnsan vücudu stres altındayken salgıladığı hormonlardan biri; kortizol… Kortizol hormonu savaş ya da kaç tepkisine yardımcı olabilmek için yağ hücrelerinin içerisindeki yakıtı boşaltmasına neden oluyor. Yağ yakıtının boşaltılmasından dolayı midede kazınma hissi yaşanıyor ve bu da sürekli bir şeyler atıştırma ihtiyacını doyuruyor. Hormonların dalgalanmasından dolayı oluşan bu hissiyat ile atıştırmalıklara saldırmak adeta kaçınılmaz oluyor. Ancak atıştırmalık tercihi yaparken tamamen doğal ürünlerden yapılan sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmenizde yarar var. Sağlıklı atıştırmalıklar sizi rahatlatmaya yardımcı olurken sağlığınızı olumsuz yönde etkilemiyor.
"Triptofan" içeren besinler tüketin
Stresi yenmek ve hayatınızı olumsuz etkileyecek psikolojik dalgalanmaları yaşamama için yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Depresyondan ve stresten uzak yaşamın sırrı, triptofan içeren besinlerden geçiyor. Ttriptofan içeren besinleri hayatınızın bir parçası yaparak stresi kolaylıkla yenebilirsiniz.
Triptofan, vücudun kendi kendine salgılayamadığı ve dışardan alınması gereken bir aminoasit olarak biliniyor. Bu aminoasit ayrıca beynin iyi hissetme hormonu serotoninin ön maddesi olarak karşımıza çıkıyor. Yüksek miktarlarda triptofan içeren gıdalar tüketmek, beynin daha fazla serotonin salgılamasına, mutlu ve iyi hissedilmesine yardımcı oluyor.
Fıstık, ceviz, badem gibi kuru yemişler, yulaf, nohut, muz, çilek, elma triptofan bakımından zengin besinler olarak biliniyor. Bu tür besinleri ister tek isterseniz granola veya bar gibi lezzetli karışımlarda sık sık tüketmek hem fiziksel hem de mental sağlığı olumlu yönde etkiliyor.
Sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak ürünlerimizi yakından tanımak için Saf Nutrition Ürünlerini inceleyin.
